Сред танцьорите има често срещано заблуждение, че вдигането на тежести ви прави обемисти и трябва да се избягват на всяка цена. Но това не може да бъде по-далеч от истината, особено ако се опитвате да изградите сила в определени области. Танцов дух се обърна към Челси Уилкенс, личен треньор в SoHo Strength Lab в Ню Йорк, за нейните най-добри мускулни движения.
Снимки от Джейме Торнтън. Моделирана от Габриел Кер.
Вашият браузър не поддържа видео маркер.
Упражнение # 1: Гиря, чиста до клякам
1. Започнете да стоите с крака на ширината на раменете, бедрата назад, свити колене, като държите гиря между сводовете на краката си.
Упражнение # 2: Пресата за пирамиди
1. Започнете да стоите с крака на няколко сантиметра над ширината на раменете и дясната ръка над главата, с тежестта в дясната ръка. Обърнете леко левия си крак.
Професионален съвет: Фокусирайте се върху натискането във вътрешната топка на стъпалото ви, за да увеличите стабилността си.
3. Върнете се в изходна позиция, след което продължете упражнението за 8–10 повторения. Починете за минута, след това повторете упражнението с тежестта в дясната ръка и левия крак зад вас.
Версия на тази история се появи в изданието от януари 2019 г. Танцов дух със заглавие „Поддържайте спокойствие и вдигане на тежести.“