Всички знаем онова момиче, което основно живее в реколта и спортни сутиени, за да демонстрира безумно изсечените си кореми. Но силните коремни мускули не са просто невероятни модни аксесоари - те са и ключът към всичко - от мощни скокове до правилната техника. Dance Spirit разговаря с Джесика Сандер, личен треньор в Ню Йорк, за най-ефективните упражнения, които да ви помогнат да постигнете същността на мечтите си.
Упражнение 1: Разширения на опозицията в легнало положение
Предназначение: Укрепва задната ви сърцевина (верига от мускули, която обгръща задната част на тялото) и псоаса
1. Легнете по гръб с изпънати към тавана ръце и крака.
2. Изпънете лявата си ръка зад главата, докато спускате десния крак, като го държите точно над земята.
3. Върнете ръката и крака си обратно в изходна позиция, след което повторете с дясната ръка и левия крак.
Повторете 12 до 15 пъти.
Професионален съвет: Уверете се, че неподвижната ви ръка и крак, както и тазът ви, остават стабилни, докато спускате и повдигате работната ръка и крак.
Ерин Баяно
Ерин Баяно
Упражнение 2: Странична дъска с въртене
Цел: Изгражда издръжливост в сърцевината ви и насърчава цялостната стабилност на гърба и гърба
1. Започнете със странична дъска, опирайки се на дясната предмишница с изпъната лява ръка към тавана и подредени крака.
2. Достигнете лявата си ръка под торса, като бавно завъртате тялото си, докато ръката ви следва.
3. След като се завъртите напълно, сменете ръцете, така че да се поддържате с лявата ръка. Протегнете дясната си ръка до тавана.
4. Повторете упражнението от другата страна.
Повторете 12 до 15 пъти във всяка посока.
Професионален съвет: Издърпайте корема нагоре и навътре, сякаш има стена пред и зад тях.
Ерин Баяно
Ерин Баяно
Упражнение 3: V-Sit с въртене на багажника
Предназначение: Увеличава цялостния ab контрол и укрепва косите
1. Легнете по гръб с ръце до страните и изпънати крака пред себе си.
2. Повдигнете горната част на тялото от пода и изтеглете коленете към гърдите, като поддържате лека извивка в гръбначния стълб и балансирате върху костите си.
3. Подредете предмишниците си и бавно завъртете торса си наляво, след това надясно.
4. Върнете се в центъра и бавно се спуснете обратно в изходна позиция.
Повторете 12 до 15 пъти.
Професионален съвет: Издишайте по пътя нагоре, за да ангажирате корема си. Представете си, че сте акордеон - целта е цялото ви тяло да се движи в унисон.
Ерин Баяно
Ерин Баяно