Къмпинг пътуванеКъмпинг пътуване. | Кредит: Йордания Сименс чрез Getty ImagesСпоред резултатите от скорошно проучване, публикувано през Съвременна биология , малко посещение с майката природа може да е решението на всичките ви сънни неволи. Авторите на доклада установиха, че ключът за нулиране на вътрешния часовник на човек не се предлага с рецепта и вместо това може да бъде толкова прост, колкото няколко нощи без технологии, прекарани навън.
Оказва се, че изкуственото сияние от нашите телефони, компютри и телевизори обикновено изхвърля вътрешните ни часовници, което ни кара да стоим по-късно от обикновено. В резултат на това много от нас често се събуждат сутрин с чувство на гроги и умора.
Решението? Водещият автор на изследването, Кенет Райт, професор по интегративна физиология в Университета на Колорадо, Боулдър, предлага да стоите далеч от всички изкуствени светлини през нощта поне за един уикенд и да напоявате очите си с естествена сутрешна светлина.
За да стигнат до това заключение, изследователите изпращат малки групи хора на едноседмично зимно къмпинг и през уикенд през лятото. Учените начертаха графиците на съня на всеки участник и измериха нивата на мелатонин - хормонът, който ни кара да се чувстваме уморени и помага за регулиране на будността и съня - за да наблюдават техните циркадни ритми.
В зимното проучване Райт и колегите му имали четирима мъже и една жена, които да изпълняват нормалните си графици за една седмица и след това измервали нивата на мелатонин. Предполага се, че нивата на хормона се повишават няколко часа преди да заспим и спадат точно когато се събудим.
'В съвременната среда тези нива на мелатонин спадат няколко часа след като се събудим', казва Райт NPR . „Нашият мозък казва, че трябва да спим няколко часа след като се събудим.“ Това означава, че участниците & apos; времената за сън и събуждане бяха малко в разрез с техните вътрешни часовници, което означава, че те всъщност винаги са малко изпъкнали.
След това петимата доброволци бяха отведени на едноседмичен къмпинг в Скалистите планини. По време на пътуването времето за лягане ставаше по-рано и по-рано, докато доброволците не заспиха 2,5 часа по-рано, отколкото у дома. Райт установи, че техните нива на мелатонин съвпадат. След пътуването през уикенда участниците & apos; графиците на съня бяха изместени с малко по-малко от час и половина.
Учените вярват, че пребиваването навън принуждава телата ни да попаднат в синхрон с естествената светлина и тъмни цикли. Освен това естествената светлина и в частност сутрешното слънце са обогатени със синя светлина, която има много мощно влияние върху настройването на вътрешните часовници.
Ако къмпингът не е вашето нещо, помислете за копиране на естествения цикъл светлина-тъмнина у дома през уикенда. Изключете електрониката си и си легнете и се събудете със слънцето.