новогодишно решениеКредит: Гети ИмиджисЗнаете старата поговорка за поставяне на цели: Не отхапвайте повече, отколкото можете да дъвчете (особено ако целта ви е да отслабнете). Но ако това беше всичко, което трябваше, щяхте да забиете плана за миналата година - и предходната година. Но много нови изследвания в съвременната психология и науката за поставяне на цели и сила на волята предлагат някои изненадващи неклиширани съвети за това как вашите решения да работят за вас.
1. Започнете в понеделник.
Завоят на другата година ни подвежда да видим себе си с голямата картина, нашите плочи са изтрити. Възползвайте се от това. Хората се ангажират с целите си по-яростно след основен еталон като Нова година. Ако сте човек, който не вярва в резолюциите и въпреки това иска да се откаже от лошия навик, изчакайте понеделник. Това е най-популярният ден от седмицата за започване на диети и спиране на тютюнопушенето, показват проучвания.
2. Не го крилете.
Как става това за ужасна ирония: колкото повече искате целта си, толкова по-малко вероятно е да планирате за нея, според предстоящ доклад в списанието Поведенчески науки и политика . Това е така, защото ние сме склонни да мислим, че добрите намерения са достатъчни, но действителният план предотвратява отлагането. Хората с планове се придържат към целите си по-често, отколкото тези, които го крият.
3. Нямате план Б.
Плановете за архивиране се връщат обратно, като премахват желанието ви да преследвате основната си цел. В поредица от нови проучвания хората, на които е било казано да измислят план Б, са по-малко склонни да постигнат основната си цел. Изследователите подозират, че наличието на резервни цели може да направи неуспеха някак по-приемлив.
4. Изберете кръгло число.
Джордж Ву, професор в Университета в Чикаго, Booth School of Business, и неговите колеги наскоро погледна маратонки в горчивия край на състезанията си. Изследователите откриха, че огромен брой хора завършват във времена, струпани около кръгли числа - като 4-часов маратон. 'Маратонците се чувстват много по-зле, просто липсват тези наистина произволни референтни точки: кръглите числа', казва Ву. Така че, когато хората наистина, наистина са близо до пропускането на целта си с кръгло число, те са много по-склонни да ускорят в болезнения край, за да го победят. Хората, които се предвижда да го победят удобно, обаче всъщност забавят темпото.
5. Поставете пари в линията.
В проучване от 2008 г., най-ефективният план за отслабване е този, при който хората трябва да се налагат на пари, ако не отговарят на целта си. След 16 седмици онези с финансови стимули са загубили 14 фунта повече от тези, които току-що са претеглили. Опитайте stickK.com , сайт, проектиран от поведенчески икономисти, които с удоволствие ще дарят вашите пари на избран от вас получател, ако не успеете.
6. Накълцайте го.
Знаете колко е хубаво да маркирате даден елемент от списъка си със задачи. Сложете това на работа, като хакнете огромна цел (четене на 24 книги годишно, да речем) на части (две на месец). Това е по-приятно, отколкото да се работи за една голяма цел, казва Джордж Ву, професор в Университета в Чикаго, Booth School of Business.
7. Запазете волята си.
Мислете за силата на волята като за своя най-голям природен ресурс, но знайте, че тя също е крайна, казват някои експерти. Всеки път, когато ангажирате силата на волята си за една задача - отказвате на чаша вино, предавате безплатните бисквитки по време на работа - имате по-малко да устоите на други изкушения. Тъй като силата на волята е тайната съставка за постигане на вашите цели, използвайте я разумно.
Тази история първоначално се появи Време