Ако се социално дистанцирате, за да направите своята част, за да забавите разпространението на COVID-19, неминуемо сте осъзнали, че безопасното и успешно обучение вкъщи представлява значително предизвикателство. Говорихме с танцови експерти, за да разберем как можете да се възползвате максимално от този по-малко от идеалния сценарий - и за неочакваните начини, по които може да ви помогне да израствате като танцьор и художник.
Създайте интелигентно и внимателно танцово пространство
Ако нямате вградено пространство за танци у дома - а повечето от нас нямат! - ще трябва да проявите креативност, за да създадете своето импровизирано студио. Изчистете възможно най-много отворен под, независимо дали това означава да избутате мебелите на спалнята си до една стена или да преместите масата за трапезария в хола (и да я преместите обратно, когато сте готови, разбира се). Избягвайте да танцувате върху плочки и циментови подове, ако можете тези твърди, хлъзгави повърхности да направят вашите фуги нулеви. Но ако те са всичко, с което трябва да работите, Моник Делука, физиотерапевт и сътрудник по сценични изкуства в болница „Джон Хопкинс“, предлага да носите маратонки, ако е възможно, докато правите танци с голямо въздействие.
И не забравяйте за задния двор, ако имате късмета да имате такъв. DeLuca казва, че излизането навън на танци или упражнения може да е по-добре от скачането на бетон в мазето. Просто проверете предварително два пъти, за да се уверите, че това е равна повърхност - внимавайте за дупки, дивоти, корени или каквото и да е, върху което можете да навиете глезена.
Докоснете Онлайн ресурси
Първи неща: Ако вашето училище по танци е домакин на онлайн класове, това е най-добрият ви залог досега. Следването на плана на собствените ви учители е най-сигурният път към успеха при обучение у дома, тъй като те познават вас и вашата техника се нуждае по-добре от всеки друг.
Ако вашето студио няма виртуални класове - или ако искате да поръсите допълнителни класове, за да поддържате тази техника - струва си да разгледате опциите, които много известни училища, включително Джулиард , идесетки професионалистипредлагат онлайн безплатно. И ако искате нещо малко по-структурирано, има и такивауслуги за онлайн обучениекато Виртуална балетна школа Veyette или STEEZY за да проверите.
Инструктор по кошерите коригира ученик чрез Zoom (с любезното съдействие The Hive)
Разширете своите хоризонти
Многобройните онлайн опции, предлагани в момента, предлагат уникални възможности. При нормални обстоятелства колко шансове бихте имали да вземете виртуална бара от един от вашите танцови идоли? Или клас на IG Live от този хореограф от другата страна на страната, от който сте обсебени? Що се отнася до достъпа, „Това е някак равномерно поле в света на танците в момента“, казва Сет Робинсън, собственик на студиото The Hive в Чикаго.
Анонимността на обучението у дома може да бъде изолиращо, но може и да освободи. Никой не ви гледа, така че защо да не опитате напълно непознат танцов стил? „В момента можете да се потопите зад екран и да работите върху стилове, в които може да не се чувствате толкова течни“, казва Робинсън.
Проследете напредъка си
Танцьорите са свикнали с постоянно групово взаимодействие, с практически корекции и с общия характер на класа, което означава, че обучението у дома може да се чувства като тренировка във вакуум. Но дори когато вашият учител не е там, за да ви държи отговорни, от съществено значение е да продължите да следите собствения си напредък. В противен случай вашата техника ще се плъзне - бързо.
Направете камерата на телефона си най-добрият приятел (сякаш все още не е бил). Робинсън предлага да се снимате всеки ден през този отдалечен период на обучение. Това може да бъде толкова просто, колкото да поставите телефона си на стол срещу вас, да ударите рекорда, да преминете през ежедневната ви бара и след това да анализирате кадрите всеки ден. Какви грешки правите многократно? Какви лоши навици трябва да бъдат изкоренени? Виждайки себе си по начина, по който учителят ви вижда, всъщност може да ви помогне да разберете защо тя ви дава същите корекции отново и отново в студиото.
Грижете се за тялото си
Лошата новина: Вероятно няма да можете да направите пълно велико алегро безопасно у дома. Добрата новина: Този период на относителна тишина е подходящ момент за изграждане на рутинна тренировка, която ще ви направи по-силен техник, след като се върнете в студиото, и ще ви помогне да избегнете бъдещи наранявания.
„В момента е особено важно време да сте наясно с цялостното здраве и уелнес“, казва DeLuca. Някои от най-често срещаните проблеми, които тя вижда при лечение на пациенти с танци, произтичат от слабостта на тазобедрената става и сърцевината. „Бих ви предложила да работите върху силата на бедрата, силата на сърцевината, стабилността на глезена, баланса - всички онези неща, които можете да правите в малко пространство, които не изискват много движение“, казва тя.
DeLuca препоръчва сила и кондиция до три пъти седмично, включително кардио с ниско въздействие като колоездене, ако е възможно. Използвайте въображението си, за да намерите заместители на оборудването, което може да ви липсва. Трябва да правите упражнения за крака например, но нямате Theraband у дома? Робинсън има хак за това: „Основна кърпа за чинии или кърпа ще добави известна устойчивост.“ И се уверете, че се храните добре и спите, тъй като тези фактори могат да играят роля и при бъдещи наранявания.
Увеличете класа в The Hive (с любезното съдействие The Hive)
Липсва ли танцовото семейство точно сега? Намерете време, за да се свържете виртуално с тях, независимо дали това означава да скочите на Zoom клас с вашия Bestie или FaceTiming с вашия дует партньор, докато и двамата вземете виртуален клас. Още по-добре, въжето си истински семейство, за да научите каквото и да работите - дори ако те не са точно танцуващи професионалисти.
„Включете родителите си, включете братята и сестрите си“, казва Робинсън. „Защото те преживяват едни и същи трудности и преживяват същите чувства на пропусната енергия и пропуснати връзки.“ Танцувайте заедно. Ще бъде добре за физическото на всички и душевно здраве.
Потърсете сребърните облицовки
Този нов нормален вероятно се чувства странно. И вероятно си мечтаете - много - за връщане обратно в студиото. Но не забравяйте, че ще извадите от това време това, което сте вложили в него. Това е шанс да поемете отговорност за собственото си обучение - и да научите как да го направите, ще ви послужи всеки танцьор добре в дългосрочен план.
„Всеки има шанс да попие колкото си иска. Всеки има шанс да се разнообрази “, казва Робинсън. „Каква идеална възможност да напълните чашата си с неща, за които знаете, че ви носят лична радост.“