чадъри балони психично здраве самоусъвършенстване щастие девиз запасКредит: Peechaya Burroughs за TIMEХората изпитват огромно уважение към древната мъдрост. Те просто не го четат. Забавното е, че имаме по-голяма вероятност да живеем по-щастливо, когато посетим раздела за класики, отколкото пътеката за самопомощ.
И така, как да накараме слабите да кажат една група брилянтни мъртви момчета - стоиците? Е, за това се обадих на моя приятел Райън.
Райън Холидей е бестселърът на Препятствието е Пътят и Его е Врагът . Новата му книга е Ежедневният стоик: 366 медитации върху мъдростта, постоянството и изкуството да живееш .
И така, какво могат да ни научат момчетата, измислили партито на тога, за това как да живеем добре? Нека стигнем до него ...
Събитията не ви разстройват. Вярванията правят.
Изхвърля те някой, в когото си напълно влюбен. Чувствам се тъжен? Боже, да. Светът ще свърши.
Добре, същия сценарий, но впоследствие разбирате, че този човек всъщност е бил психопат, който е убил последните си трима партньори. Чувствате ли се тъжни, че сте изхвърлени? Не, вие сте развълнувани.
Толкова очевидно „изхвърлянето“ не е важният фактор тук. Какво се промени? Нищо освен вашите вярвания.
Ако загубите работата си и вярвам това беше гадна позиция и вярвам няма да ви е трудно да получите по-добра работа, вие сте неспокойни.
Ако ти вярвам това беше най-великата работа някога и вярвам никога няма да получите друг такъв добър - опустошени сте. Емоциите не са случайни. Те произтичат от вярванията. Ето Райън:
Стоиците казват, че няма добри или лоши събития, има само възприятие. Шекспир го капсулира добре, когато каза: „Нищо, нито добро, нито лошо, но мисленето го прави така“. Шекспир и стоиците казват, че светът около нас е безразличен, той е обективен. Стоиците казват: „Това ми се случи“, не е същото като „Това ми се случи и това е лошо“. Казват, че ако спрете на първата част, ще бъдете много по-издръжливи и много по-способни да направите нещо добро от всичко, което се случва.
Скептичен? Звучи твърде просто? Познай какво? Не бихте могли да сгрешите повече ...
Тази част от стоическата философия е адаптирана от известния психолог Алберт Елис за формиране на когнитивна поведенческа терапия - която сега е доминиращият метод за подпомагане на хората да преодолеят проблеми, вариращи от депресия до тревожност до гняв.
Повечето от лошите чувства, които изпитвате, са причинени от ирационални убеждения.
Следващия път, когато почувствате негативни емоции, не се фокусирайте върху събитието, което смятате, че ги е „причинило“. Запитай се какво вяра държите за това събитие. И тогава се запитайте дали е рационално:
- „Ако партньорът ми ме зареже, аз никога няма да го преодолея.“
- „Ако загубя работата си, животът ми е свършил.“
- „Ако не завърша да чета този пост, писателят ще ме мрази завинаги.“
Вярно е само третото. Другите две са ирационални. И затова се тревожите, ядосвате или депресирате.
Преразгледайте вярванията си и можете да промените чувствата си: - Дори да ме зарежат, мога да се срещна с някой друг. Това се е случвало и преди и аз го преодолях. '
(За да научите повече от Алберт Елис за това как никога повече да не бъдете разочаровани, щракнете върху тук .)
Така че вие преразглеждате своите вярвания, за да преодолеете тъгата и гнева. Страхотно. Но какво ще кажете, когато сте нещастни, защото се притеснявате за бъдещето?
Контролирайте какво можете. Игнорирайте останалото.
Ти знаеш молитвата за спокойствие ?
„Боже, дай ми спокойствие да приема нещата, които не мога да променя, Смелост да променя нещата, които мога, и Мъдрост, за да знам разликата.“
Рейнхолд Нибърх го измисли около 1934 г. Стоиците проповядваха тази основна идея, о, около 2000 години по-рано .
Стоиците бяха наистина много контролирани. Но те изобщо не бяха контролни изроди. Ключова част от стоицизма е просто да се запитате: „Мога ли да направя нещо по въпроса?“
Ако можете, направете го. Ако не можете да ... тогава не можете. Но притеснението не постига нищо друго освен стрес. Ето Райън:
Това, което казват стоиците, е толкова много от това, което ни тревожи, са неща, над които нямаме контрол. Ако правя нещо утре и се притеснявам да вали и да го съсипва, никакво усилие, че ще го подчертая, няма да промени дали вали или не. Стоиците казват: „Не само ще бъдете по-щастливи, ако можете да правите разлика между това, което можете да промените и какво не, но ако фокусирате енергията си изключително върху това, което можете да промените, вие ще бъдете много по-продуктивни и ефективни. “
Ето един бърз наглед, който ще ви помогне да разберете:
361ab047d4caffddedd79c6a0a2e4340.jpg Следващият път, когато се притеснявате, направете пауза и се запитайте: „Имам ли контрол над това?“ Ако го направите, спрете да се притеснявате и се заемете с работата.
Ако нямате контрол, притеснението няма да го направи по-добро. И връщайки се към първата точка, може би е добра идея да се запитате какво е вашето убеждение, че причинява всичко това притеснение ... Да, вероятно е ирационално.
(За да научите повече лайфхакове от различни древни мислители, щракнете върху тук .)
Така че тъгата, гневът и тревогата са ирационални реакции и те не са правилният начин да реагирате, когато нещата се случат. И така, какъв е правилният начин да реагирате на неща, които не отговарят на вашите очаквания?
Приемете всичко. Но не бъдете пасивни.
Това е човекът, с когото всички имат проблеми. Никой не харесва думата „приемам“. Смятаме, че това означава „откажете се“. Това не е така.
Нека разгледаме това по следния начин: какво е противоположна на приемане? Отричам. Както при „отричането“. И никой никога не препоръчва отказ.
Алберт Елис каза на хората, че ще бъдат много по-щастливи, ако премахнат думата „трябва“ от речника си. „Трябва“ е отричане. Казвате, че вашите очаквания заслужават да отменят реалността:
- „Децата ми не бива да се държат лошо!“ (Новини флаш: те са.)
- „Трафикът не трябва да бъде толкова лош!“ (Хм, но е така.)
- „Не трябва да вали!“ (Кажете по-силно. Оплакването може да работи този път.)
Отричането е ирационално и както току-що научихме, ирационалните вярвания са мястото, откъдето идват негативните емоции. Така че първата стъпка е да приемем реалността. Но това не означава, че трябва да сте пасивни.
Приемаш дъжда. Това е тук. Отричането и не бива да променят нищо ... но това не означава, че не можете да вземете чадър. Ето Райън:
Приемането за нас означава оставка, но за стоиците означаваше да приемем фактите такива, каквито са, и след това да решим какво ще правите с тях. Проблемът е, че тъй като имаме очаквания за това как искаме да бъдат нещата, се чувстваме все едно приемането се урежда, когато в действителност нямаме представа какво е могло да се случи вместо това. Това ужасно нещо можеше да ни спаси от нещо много по-лошо. Или може би това ще ни отвори за една нова невероятна възможност, която все още не можем да си представим. Стоиците казват: „Нека не губим никаква енергия в борба с неща, които са извън нашия контрол, нека ги приемем, нека ги прегърнем и след това да продължим напред и да видим какво можем да направим с него“.
Следващият път, когато нещата не тръгнат по твоя начин, не отричай реалността. Приеми го. Това е тук. След това попитайте дали имате контрол върху него. Ако го направите, направете нещо. Ако не можете, попитайте дали вашите убеждения са рационални.
Ето как се преминава от: „Не трябва да вали! Не можем да отидем в парка! Денят е съсипан! ' да се „Да, вали. Днес няма парк. Нека да видим страхотен филм. '
(За да научите неврологията зад вниманието, друга древна техника на щастие, щракнете тук .)
Добре, ние разгледахме много стоически методи за преодоляване на лоши чувства. Това обхваща защитата. Нека поговорим за обида. Как подобрявате живота си?
Изберете чието дете ще бъдете
Знам, знам - това изобщо няма никакъв смисъл. Дръжте конете си, ще ви обясня ...
Всичко, за което говорихме досега, се случва в главата ви. И както разбрахме, проблемите обикновено започват там. Но ако животът ще се подобри, трябва да се учим от други хора.
Вие не сте сами на този свят. Имате толкова много да научите от другите. Модел за подражание. Ментори. И Сенека , едно от големите сирена на стоицизма, разбра смисъла с този красив цитат, който обичам:
Обичаме да казваме, че не можем да изберем родителите си, че те са били дадени случайно - все пак ние наистина можем да изберем чии деца искаме да бъдем.
Когато говорих с Anders Ericsson , професорът, който излезе с теорията за експертизата от 10 000 часа, той каза, че първата стъпка към това да бъдеш по-добър във всичко (и това включва живота) е да намериш наставник. Тук Различен :
Те трябва да говорят с някой, на когото наистина се възхищават, с човек, който прави нещо по начин, който биха искали в крайна сметка да могат да направят. Нека този човек ви помогне да определите какво е това, което може да се наложи да промените, за да можете да правите това, което прави другият. Интервюирайте този човек за това как е успял да го направи и след това помолете този човек да ви помогне да определите какво е това, което не можете да направите в момента и какви са стъпките за постигане на желаното ниво на ефективност.
Следващият път, когато се сблъскате с предизвикателство, помислете за някой, на когото се възхищавате. Изследвания показва как се питате „Какво би направил _____?“ може да има мощни положителни ефекти върху поведението ви.
(За да научите как да намерите най-добрия ментор за вас, щракнете тук .)
Ролевите модели и наставниците са чудесни, за да ви помогнат да бъдете най-добрият. Но как да се уверите, че всъщност подобрявате? Откъде знаеш, че напредваш към това да бъдеш най-добрият, който си?
Сутрешните и вечерни ритуали са от съществено значение
Изобилие от изследвания показва, че ритуалите наистина могат да подобрят живота ви. Какъв тип препоръчаха стоиците?
Сутрешни ритуали и вечерни ритуали . Единият, за да ви подготви за деня, другият, за да размисли как са минали нещата и да измисли какво да подобрите. Ето Райън:
Стоиците смятаха, че трябва да започнете деня с ритуал да напомняте за това с какво ще се сблъскате. Марк Аврелий каза: „Днес хората, с които се сблъсквате, ще бъдат ...“ и след това продължава да изброява основно всички отрицателни черти, които бихте могли да срещнете в рамките на един ден. Това не е песимистично, той казва: „Сега, когато знаете това, не приемайте лично нищо и се опитайте да разберете защо хората могат да действат по този начин и да им простят и да ги обичат за това“. Стоиците вярват, че започвате деня с медитация на това, което предстои и след това трябва да завършите деня, размишлявайки за това, което се е случило и какво може да се подобри.
Стоиците не вярваха в съвършенството. Те чувстваха, че всички сме в процес на разработка. Винаги можеш да се оправяш. Като Сенека казах:
Докато живеете, продължете да се научавате как да живеете.
(За да научите сутрешния ритуал, който ще ви радва цял ден, щракнете върху тук .)
Добре, научихме много древна мъдрост. Нека го закръглим и да получим последния съвет, според който науката е един от най-мощните ускорители на щастието ...
Обобщавам
Ето как древната мъдрост от стоиците може да ви помогне да бъдете по-щастливи:
- Събития Не ви разстройвайте. Вярвания : Само краят на света е краят на света.
- Контролирайте какво можете. Игнорирайте останалото : Притеснението никога не е поправило нищо.
- Приемете всичко. Но не бъдете пасивни : Никой не препоръчва отказ. Приемете. И тогава направете нещо.
- Изберете чието дете ще бъдете : „Какво би направил Батман в тази ситуация?“
- Сутрешните и вечерни ритуали са от съществено значение : Планирайте за деня, след това отразете деня.
Марк Аврелий & apos; класическа книга ' Медитации 'започва някак странно. Той споменава всички хора, на които се чувства длъжен, че са му помогнали. По принцип това е списък с благодарности.
Стоиците бяха много благодарни. Всъщност в Медитации той написа:
Не настройвайте ума си върху неща, които не притежавате, сякаш са ваши, а пребройте благословиите, които всъщност притежавате, и помислете колко силно бихте ги пожелали, ако те вече не са ваши.
Няколко хиляди години по-късно изследвания би го настигнал по този. Проучвания покажете мислено изваждане на заветни моменти от живота си, кара ви да ги оценявате повече, прави ви благодарни и ви прави по-щастливи.
„Ами ако никога не съм срещал партньора си? Ами ако детето ми никога не се е родило? Уау, аз съм толкова щастлив, че ги имам в живота си.
Нямате нужда от това лъскаво ново нещо, за да се усмихнете. Отделете секунда, за да оцените всички блестящи неща, които вече имате, които не са толкова нови.
Новото е надценено. Понякога идеите от преди хиляди години са всичко, от което се нуждаем, за да бъдем щастливи.
Тази статия първоначално се появи на „Лаенето на грешното дърво“ .
Тази история първоначално се появи Време