най-здравословни храни, здравословна храна, диета, хранене, запас от time.com, гръцко кисело мляко, млечни продукти, фаге, чобаниКредит: Дани Ким за TIMEНа теория, изборът на домашно ястие над нещо преработено почти винаги ще ви донесе повече храна и ще ви спести тонове калории. Истината е обаче, че много от нас не знаят как да приготвят храна за оптимално отслабване. Тези прости ощипвания за готвене могат да издигнат вашата закуска на следващото ниво по отношение на здравето и вкуса.
1. Яжте жълтъка
Ако сте забравяли само яйчни белтъци, пропускате едно от най-мощните хранителни вещества за борба с мазнините: холин. Жълтъците също доставят витамини D и B12, така че те са чудесни и за вашите кости и мозък. И да не се притеснявате, че яйцата ще повишат холестерола ви: Оказва се, здравни експерти & apos; опасенията от миналото бяха преждевременни. По-нови проучвания са установили, че хранителните източници на холестерол нямат почти никаква връзка с вида, който запушва артериите.
2. Запийте чая си
Зеленият чай е богат на катехини, съединения, които сигнализират на мастните клетки да отделят уловени липиди. За още по-добри резултати поставете варената си в микровълновата за тридесет секунди, докато стръмни. Изследователи в едно проучване установиха, че микровълновите торбички за зелен чай във вода извличат 20 процента повече катехини, отколкото просто да ги оставят да седят в гореща вода. По-нататъшното изследване ще посочи защо, но дотогава се отдръпнете.
3. Станете зелени
Ако обикновено приготвяте овесени ядки или смути сутрин, вземете леко зелен банан, нарежете го и го добавете към сместа. Недозрелите банани са богати на нещо, наречено устойчиво нишесте, вид нишесте, което преминава през тънките черва, без да се усвоява. Това подхранва здрави чревни бактерии, което води до продължително чувство на ситост и по-ефективно окисляване на мазнините. Нещо повече, само един малък банан обслужва до 20 процента от дневния витамин В6, жизненоважно хранително вещество, което помага за превръщането на храната в енергия.
4. Добавете ябълка
Ако плодовата салата е типично допълнение към сутрешното ви хранене, увеличете нейната сила за изгаряне на мазнини, като добавите нарязана розова дамска ябълка. Ябълките са един от най-добрите плодови източници на фибри , хранително вещество, доказано като неразделна част от намаляването на мазнините в корема. Всъщност една група изследователи установи, че на всеки 10 грама увеличение на разтворими фибри, изядени на ден, участниците в изследването отделят 3,7% от висцералната мазнина в продължение на пет години.
5. Поръсете с канела
Изглежда всичко за тази подправка е хубаво. Последната новина е, че канелата подобрява чувствителността на организма към инсулин, според откритията в Американски вестник за клинично хранене , мощен ефект, който помага да се гарантира, че входящите калории се превръщат в енергия, а не в мазнини. А по-ранни изследвания показват, че канелата повишава когнитивната обработка и мозъчната функция. (Нищо чудно, че е един от Най-здравословните подправки на планетата ). Напрашете лъжица кафе, овес и гръцко кисело мляко или го разбъркайте в протеинов шейк.
6. Изберете правилния протеин
Разбира се, беконът и колбасите карат вашите вкусови рецептори да пеят, но те трябва да са вкусна измама, а не да участват в редовния ви AM. завъртане. Причината: Много марки сушени меса са заредени с потенциално вредни нитрити и наситени мазнини - лоши новини за сърцето и талията ви. За да останете в безопасност и да започнете да отслабвате, изберете Applegate Naturals & apos; Натурален класически колбас от свинска закуска. Изработена от хуманно отгледани животни и минимални съставки, версията на Applegate на класическата страна за закуска осигурява солидно съотношение протеин към мазнини. Или още по-добре, вземете сутрешния си протеин от източник като яйца, консервирана дива сьомга (един от най-добрата риба за загуба на мазнини ) или гръцко кисело мляко.
7. Подправете живота си
Какво е общото между препечен хляб с авокадо, омлети, сандвичи с яйца и фритата? Всички те имат страхотен вкус с поръсване на черен пипер. Доказано е, че пиперинът, съединението, което придава на черния пипер характерния вкус, спира адипогенезата, образуването на нови мастни клетки. Това може да помогне за свиване на талията и намаляване на нивата на холестерола.
Тази история първоначално се появи Време