8. Актуализирайте вашата рутинаПридържайте се към тренировъчна рутина в продължение на четири седмици и ще видите разлика, казва Чад Кришър, личен треньор във Фитнес център Купър. Тогава е време да объркате нещата. Това може да бъде толкова просто, колкото вдигането на малко по-тежки тежести по време на тренировката за силова тренировка или добавяне на йога или пилатес. Продължавайте да се предизвиквате на всеки четири седмици, за да не стигнете плато. Освен това ще избегнете скуката, която може да дойде при правенето на една и съща рутина всеки път, когато тренирате. Чад предлага тази бюджетна идея: Среща с треньор, който да ви помогне да създадете рутина; след това се срещайте само веднъж месечно, за да може треньорът да ви помогне да добавите нещо ново или да коригирате тренировката си. | Кредит: Ван ЧаплинIN Може да намери безброй оправдания да не спортува, но не позволявайте да нямате подходящото оборудване да бъде едно от тях. Постигнете своите здравни цели, като използвате домакински предмети или като закупите евтини основни фитнес инструменти.
Започнете с тренировка
Ето няколко лесни начина за упражнения на евтино.
- Можете да намерите моментални тежести за ръце във вашата кухня. Използвайте два грейпфрута, няколко консерви печен боб (които не се размахват толкова, колкото другите консервирани продукти), или чифт бутилки от 20 унции, пълни с пясък.
- Вижте видеоклипове за упражнения от вашата местна библиотека.
- Просто използвайте стъпките, които имате в дома си.
- Поставете навита кърпа зад гърба си за опора, докато правите коремни преси.
- Дръжте баскетболна топка с двете си ръце и размахвайте горната част на тялото от една страна на друга, като същевременно поддържате стабилно краката и бедрата. Този прост ход помага да направите мускулите на стомаха си по-силни.
Само Основите
Ако в бюджета ви има място за закупуване на нови парчета, помислете за тези идеи. Наистина се нуждаете само от няколко неща (и удобни чифт спортни обувки).
Следете за продажби в магазини за отстъпки или спортни стоки или проверете рекламите в местните вестници. В крайна сметка не забравяйте, че да инвестирате във фитнес режим означава да инвестирате във вашето здраве.
- Храна-- Ако нямате професионална постелка, която може да струва скъпо, вземете качествена в местния магазин за отстъпки. Можете да го използвате за всичко - от извършване на тонизиращи упражнения с топка за съпротива до подпомагане на балансирането по време на тренировка до видео. Намерете постелка, която има малко подложка, за да поеме удара.
- Въже за скачане-- Вместо скъпа професионална, ние започнахме с лека версия. Скачането на въже осигурява чудесна тренировка за сърдечно-съдовата система. Уверете се, че дръжките позволяват удобно захващане. Въжета от найлон или кожа са устойчиви на износване.
- Тежести - Тежестите за ръце помагат за тонизиране и укрепване на ръцете. Цената обикновено зависи от техния материал и тежестта им.
- Съпротивление топка-- Този надуваем фитнес инструмент е чудесен за различни упражнения, които укрепват стомаха и мускулите на долната част на гърба. Потърсете такъв, който се доставя с помпа за допълнителна стойност.
- Видеоклипове с упражнения - Изберете видеоклипове или DVD-та с различни тренировки или разменяйте с приятели за разнообразие без допълнителни разходи.