Нека си признаем, колкото и предпазни мерки да предприемете в танцовото студио всеки ден, краката ви неизбежно ще бъдат унищожени. Между пуантите, petit / grand allegro и разтягането отвъд естественото, тези кученца бият истински побой. Всичко това въздействие може да ви изкуши да попитате: „Има ли надежда изпълнителите изобщо да избягват наранявания?“ Както се оказва, да! Според д-р Брайън Херш, DPM, от Център за детска медицина в Чикаго, Илинойс, танцьорите могат сериозно да намалят вероятността от нараняване, като се грижат за краката си извън студиото. Прочетете неговите съвети как да запазите краката си в безопасност и здравина.
1. Носете подходящи обувки.
Д-р Hersh, който е работил с изпълнители от Joffrey Ballet и Hubbard Street Dance Chicago, препоръчва да носите обувки с поддържащи арки, стабилен брояч на петите и широка кутия за пръсти. Добрите тенис обувки вероятно ще имат всички тези неща и могат да ви помогнат да предпазите краката си от ненужно ежедневно износване.
„Тези обувки могат да намалят натиска на краката на танцьорите през останалата част от деня, по начин, който ще им направи огромна разлика“, казва Херш.
Ако трябва да носите високи токчета по някаква причина, опитайте се да носите платформи или клинове, които не са над два инча. И накрая, ограничете колко ги носите, като носите тенис обувки до и от дестинациите си.
2. Говорете с вашия ортопед за ортопедията.
Въпреки че ортезите не могат да се носят в обувките ви за танци, Херш казва, че носенето на ортези извън репетицията може да поддържа широк спектър от проблеми, свързани с танци в краката.
„Независимо дали танцьорите са над пронат (сплескани крака) или имат висок кавус (високо извити крака), аз им давам ортези, за да върнат краката си в неутрално положение с най-голяма подкрепа, когато не танцуват.
Говорете с Вашия лекар дали ортопедичните уреди биха били подходящи за Вашите крака и техните специфични заболявания.
3. Правете упражнения за укрепване.
Според д-р Херш никога не трябва да отстъпвате от прости упражнения за разтягане и укрепване, с които повечето танцьори са запознати. Бъдете последователни с тях, за да запазите стабилността и силата на краката си, които помагат за предотвратяване на наранявания. Ето напомняне за това кои са:
Основно разтягане на мускулите на прасеца
Натиснете към стената с единия крак, сгънат напред, а другият крак се е удължил зад вас с двата тока изцяло на пода.
Упражнения за съпротива
За да работите с тези малки присъщи мускули на краката, увийте лентата около крака си и дръпнете краищата на лентата с двете ръце, така че пръстите ви да гледат към небето. Преминаване през половин точка, пълна точка, половин точка и огъване за множество повторения. След това преместете глезена си между скоса и сърпа за няколко повторения, докато дърпате лентата в обратна посока, където работят краката ви.
Хваща кърпа
Поставете кърпа на пода пред вас и използвайте пръстите на краката си, за да хрускате многократно и да я стискате към себе си. Продължавайте да правите това, докато кърпата е изцяло купчина. Това упражнение ще бъде полезно за укрепване на палеца на крака. Това е важно, тъй като носи голяма част от теглото ви, докато се представяте.
4. Говорете с лекарите си веднага след появата на болка.
Тъй като танцът е толкова конкурентно поле, страхът от изоставане поради нараняване може да изкуши някои изпълнители да танцуват в моменти, когато това е опасно за здравето на телата им. Д-р Херш предупреждава срещу тази практика и насърчава танцьорите да бъдат откровени с лекарите, учителите и родителите си за всяка болка, която изпитват.
'Болката е нормална, но болката не е', казва Херш. „Не трябва да се страхувате да кажете на някого и да се лекувате по подходящ начин, преди те да станат по-голям проблем.“
Пациентите често идват при Hersh месеци след първоначалната болка. Голяма част от времето нараняването би било по-малко тежко и по-лесно за лечение, ако танцьорът изрази загрижеността си по-рано.
Грижата за краката ви извън класната стая може да направи голяма разлика в дълголетието ви като изпълнител. Бъдете добри към тялото си и приемете този съвет от д-р Херш.