Силните, стабилни, достатъчно опънати карета са тайната съставка на всичко - от по-прави колене до напълно разширени арабески. Но кои са най-ефективните начини да ги получите? Танцов дух обърна се към Майкъл Гернолд, личен треньор с прогресивно персонално обучение в Ню Йорк, за краш курс за удължаване и укрепване на вашите четирите.
Снимки от Ерин Баяно. Моделиран от Шанън Макавой.
Вашият браузър не поддържа видео маркер.
1. Започнете да стоите с крака на ширината на раменете.
Постоянно разтягане на сухожилието
Този ход е насочен към подколенните сухожилия, които няма да бъдат напълно разтегнати, докато вашите карета не бъдат активирани.
1. Започнете да стоите с крака на ширината на раменете.
Двойни удари
Тази вариация на стандартен скок помага за укрепване на вашите четириъгълници, като използва собственото си телесно тегло като съпротива.
1. Започнете, като стъпите с левия крак в голям преден удар, като държите десния крак зад себе си, дясното коляно е сгънато и точно над пода, а сърцевината ви е напълно ангажирана.
Стена седи с усукване
Този ход се ангажира и укрепва сърцевината и цялата ви долна част на тялото (четириъгълници, сухожилия и седалищни мускули) наведнъж.
1. Започнете да стоите с гръб към стабилна, здрава стена, с крака на ширината на раменете и пръстите, насочени напред.
Версия на тази история се появи в броя от юни / юли 2018 г. на Танцов дух със заглавие „Четири цели“.