10 храни, които да ядем за по-здрава коса - светлина за готвене

Лесно е да се затичате до най-близкия салон за красота, когато бравите ви изглеждат скучни или се чувстват безжизнени - но всъщност има някои естествени решения, които можете да внесете в ежедневието си от собствената си кухня.

Цялостното здраве на косата, включително силата и външния вид, е свързано с храните, които ядете. Основата на здравата коса започва с индивидуалния състав на всеки кичур, който може директно да бъде повлиян от хранителните вещества, които може (или не) да консумирате.

Д-р Джошуа Цайхнер, директор на козметичните и клинични изследвания в болницата Mount Sinai в Ню Йорк, каза за Здраве че хранителните вещества естествено се намират в някои храни може да повлияе на състоянието на вашите нива на кератин , протеинът, който съставя състава на вашата коса и нокти.

Ключът към производството на коса е протеинът и притока на кръв - Американската академия по дерматология разбива как всеки кичур коса започва да расте във фоликула и всичко започва с корена на косата ви, който се състои от клетки от протеин. Вашият кръвен поток циркулира през скалпа ви, поддържайки корена на всеки космен фоликул, помагайки на всяка нишка да израсте напълно с течение на времето. В допълнение към безброй други здравословни проблеми, липсата на протеини и лошото кръвообращение може да повлияе на това как расте собствената ви коса.

Може да е изкушаващо да потърсите краткосрочно решение, но тайната на истински здравата коса се крие в храни, заредени с протеини и хранителни вещества, които помагат да се възстанови здравината и дебелината на вашите кичури.

Ето списък на укрепващите косата храни и няколко чудесни начина да ги включите в ежедневното си меню:

Орехи

Кредит: costco.com

Тези ядки са пълни с по-късоверижни омега-3 мастни киселини, които според Академията по хранене и диететика са официално известни като алфа-линоленова (ALA) киселини . Тези омега-3 мастни киселини помагат да поддържате косата си гладка и хидратирана, тъй като намаляват възпалението на скалпа и осигуряват естествени овлажнители във всеки фоликул, Здраве доклади .

Опитайте тази: Панирана сьомга със салата от круша и орех

Стриди

Кредит: Гети Имиджис

Храните, пълни с антиоксиданти и цинк, като стриди, могат да помогнат за възстановяване на пълнотата на косата ви, както и цялостния блясък, според Здраве . Ако не сте голям фен на стридите, може вместо това да опитате да увеличите консумацията на червено месо, но умереността все още е от ключово значение.

Опитайте тази: Печени стриди с пълнеж от лимон и анасон

Ягоди

Кредит: Снимка: Наташа Брин

Витамин С е необходим за вашите тялото да поддържа нивата на протеин , включително протеините, използвани при създаването на вашите космени фоликули. Чаша ягоди е само 49 калории и доставя 149 процента от препоръчаните дневно прием на витамин С. Търсите други източници на витамин С? Много цитрусови плодове ще свършат работа, както и също толкова мощната гуава.

Сьомга

Кредит: sergeyryzhov / Getty

Има причина защо Американската сърдечна асоциация препоръчва две порции от мазна риба, като сьомга, всяка седмица. Сьомгата е обогатена с омега-3 мастни киселини, които спомагат за поддържането на нивата на масло в скалпа ви, като подобряват здравето на сърцето и кръвния поток, което може пряко да повлияе на хидратацията на косата ви. За разлика от орехите, видовете омега-3, които се намират в сьомгата, са дълговерижни мастни киселини, известни като ейкозапетаенови киселини (EPA) и докозахексаенови киселини (DHA). Ако косата ви се чувства особено мътна или бледа, сьомгата е полезна съставка, която трябва да обмислите да консумирате по-често.

Опитайте това: Сотирана сьомга с цитрусова салса

Суроватъчен белтък

green-smoothie-24-неща-които никога не бива да ядете

Кредит: Гети Имиджис

Без достатъчно протеин във вашата система, Здраве казва, че косата ти може въведете това, което е известно като „фаза на покой“ което може да доведе до забележима загуба на коса. Ако се чувствате, че гривата ви е по-тънка от обикновено, консумацията на протеин може да липсва. Опитайте да хвърлите малко суроватъчен протеин на прах в сутрешното си смути за лесен начин, който не готви, за да увеличите протеина си.

Опитайте тази: Бери Зелено смути

Зеленчуци

Кредит: Гети: syolacan

Биотинът е друг важен витамин, който може да помогне на косата ви да расте по-дълго и по-силно. Националният здравен институт препоръчва това възрастните търсят биотин витамини прикрепен към естествени протеини и насочва към богати на протеини продукти, включително бобови култури като нахут, черен боб и леща.

Опитайте тази: Нахут „Кюфтета“ с хрупкава роменска салата

Кафяв ориз и киноа

Кредит: Yagi Studio / Гети

Други важни витамини за косата с рапунцел включват ниацин, както и витамини В6 и В12, всички се срещат естествено в пълнозърнести храни. Медицинският център на Университета в Мериленд посочва способността на ниацин да подобряват циркулацията в кръвния поток , задължително за здравословния растеж на отделните нишки на косата.

Опитайте тази: Купа с киноа с авокадо и яйце

Яйца

Кредит: Снимка: Андрю Ървинг / EyeEm / Гети

Яйцата опаковат един-два удара протеини и биотин - обилната закуска може да бъде чудесен начин да се уверите, че тялото ви е произвеждайки достатъчно кератин .

Опитайте тази: Полумесечен кафяв омлет

Бадеми

Кредит: Снимка от Хуан Хосе Валенсия Антиа чрез Unsplash

Голяма причина за несъвършенствата на косата и дори загубата на коса, според клиниката Mayo, е проста - стресът. Ако постоянно се стресирате, има голяма вероятност косата ви да го покаже първата. За да подпомогнете тялото си в борбата със стреса, Университетът на Канзас & apos; Училището по медицина препоръчва да се търсят храни, които са с високо съдържание на магнезий , елементът, който изгражда структурата на вашите зъби и кости и помага да поддържате мускулите отпуснати и ниското кръвно налягане. Националният здравен институт споделя, че една унция бадеми може да ви осигури до 20 процента от препоръчителната дневна стойност на магнезий - листните зеленчуци и пълнозърнестите храни също са чудесни източници.

Опитайте това: Салата от авокадо и бадеми

Говеждо месо

Кредит: Снимка: Арън Кърк; Проп стил: Одри Дейвис; Стайлинг на храна: Адам Долж

Друга причина за тънката и слаба коса е дефицитът на желязо. Много хора с ниско съдържание на желязо се обръщат към добавки, но всъщност можете да намерите желязо по естествен път червено месо , казва Националният здравен институт. Други източници на желязо включват листни зеленчуци, боб и обогатени с желязо зърнени храни и хлябове.

Опитайте това: Тайландско говеждо къри с бавна печка

Когато променяте диетата си, не е достатъчно, добавянето на кондициониращо лечение може да помогне за укрепване, омекотяване и изглаждане на косата ви - отвътре навън. Ето четири продукта, които обичаме.

Маска за коса Eva NYC Therapy Session

Кредит: Келси Хансен

Дълбоко кондиционирайте с арганово масло и съставки против счупване, които помагат за подобряване на нишките & apos; гъвкавост. Може да се използва ежедневно или седмично и работи за по-малко от пет минути. $ 15, amazon.com

The Ultimate One Repair Mask

Кредит: Келси Хансен

Тази луксозна маска от гения на косата Frédéric Fekkai спомага за доставянето на по-малко счупвания само след една употреба. Той поправя разделени краища и предпазва от стресови фактори на околната среда - плюс това мирише невероятно. $ 42, fekkai.com

Oribe Gold Lust Pre-Шампоан Интензивно лечение

Кредит: Келси Хансен

Може да се почувствате странно да добавите лечение, преди да почистите, но този продукт помага за дълбоко хидратиране, заздравява и подобрява еластичността, без да тежи косата. $ 68, oribe.com

Бюджетен избор: Маски за коса на Garnier Fructis Treat

Кредит: Келси Хансен

Това е едно гише: Използвайте го като маска за коса, балсам или дори като лечение без отмиване. Предлага се в пет различни „вкуса“, всеки от които дава специализирани резултати. $ 4,50, amazon.com

Тази история първоначално се появи Светлина за готвене

Kpop Профили