Разливане на захар от чашаКредит: © Кристин Дювал / Гети изображенияЧуквате чаша вино. Свиваш се, опитвайки се да облечеш клинове. Пътуваш нагоре стълбите. Звучи познато? Вероятно имате неумела ивица. (Дженифър Лорънс, ние ви гледаме .) Но добрата новина е, че не трябва да се примирявате с живот, пълен с натъртвания и петна.
Неудобството е свързано с няколко различни фактора, включително времето за реакция, скоростта на обработка и нивото на концентрация, обяснява д-р Чарлз Буз Суаник, директор по биомеханика и наука за движението в Университета в Делауеър, колеж по здравни науки. Когато животът попречи на тези функции - помислете за твърде малко сън и прекалено много стрес, за начало - това може буквално да ви извади от равновесие.
За щастие има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да станете по-малко склонни към злополуки: „Имаме достатъчно доказателства в рамките на изследванията на психологията, неврологията и биомеханиката, за да знаем, че хората определено могат да правят промени и да предотвратят инциденти, преди да се случат“, казва Суаник. По-долу той предлага седем начина да контролирате вътрешния си клац.
Знаете кога да си поемете въздух
Малко стрес може да е нещо добро, казва Суаник. „Това ви помага да се концентрирате, да се съсредоточите и да увеличите ситуацията си.“ Но прекомерното количество стрес може да забави обработката ви и дори да повлияе на периферното ви зрение. „Не знаете къде да търсите или какво да посетите, което може да е опасно“, казва той. „Може да се съсредоточите върху всичко, което ви стресира, и да избягвате да виждате потенциална опасност.“
Уловът-22? Вашият любим начин да изчисти ума си може действително да ви подготви за инцидент, казва Суаник. Ако се освободите от стреса, като отидете да бягате, например, помислете да направите няколко минути медитация или първо дълбоко дишане - така че докато ударите настилката, вие сте по-бдителни и не рискувайте да се нараните.
'Това е смешно, тъй като традицията е да накараме спортистите да се вдъхновят преди голяма игра, но това всъщност е може би последното нещо, което трябва да правим', казва Суаник. „Трябва да се опитваме да ги поддържаме спокойни и без тревога. Вероятно биха помислили много по-добре и ще бъдат по-умни на крака.
СВЪРЗАНИ: 19 Естествени средства за безпокойство
Тренирайте мозъка си
Изследванията на Swanik показват, че хората с не особено добри спомени и по-бавно време за реакция и скорости на обработка са склонни да имат повече проблеми с координацията, отколкото хората с по-ефективно когнитивно функциониране. За щастие има приложения за това: Swanik препоръчва да се направи търсене в Google или в приложението за „мозъчни игри“. Ще намерите много опции, предназначени да подобряване на паметта и време за реакция, казва той. „[Тези приложения] могат да помогнат на хората да насърчат някои промени.“
Изградете ядрото си
Няколко проучвания върху колегиални спортисти са установили, че по-малкото управление на ядрото може да увеличи риска от разтежения и навяхвания на долните крайници, казва Суаник. А изследванията върху възрастни възрастни показват, че основната сила може да помогне за предотвратяване на наранявания: „Когато поставите възрастните хора на програма за укрепване на сърцевината, те обикновено имат по-малко падания“, казва той. „Вашето ядро е центърът на всичко.“ Опитайте да добавите вариации на дъски и се движи като супермен и куче-птица към вашата редовна тренировка.
Мисли напред
„YouTube е пълен с видеоклипове на хора, които наистина не са преценили последствията и рисковете от дадена ситуация, преди да се опитат да направят нещо“, казва Суаник. „Мисленето напред какво ще се случи по-нататък, колкото и основно да звучи, е може би най-добрият съвет, който можем да дадем на хората.“
Това е така, защото инцидентите се случват бързо. Като, наистина бързо. „Вероятно имаме само четвърт или десета от секундата, когато човек прави психическа грешка и има някаква контузия“, обяснява той.
Ако се чувствате особено тромави, направете усилие, за да сте наясно с действията си: Да се изправите от мястото си? Проверете дали има нещо, което бихте могли да съборите по пътя си нагоре. На път да се качите по стълбите високи токчета ? Забавете темпото и гледайте стъпките си. „Дори и просто да пресича улицата, трябва активно да мислите, Подходящ момент ли е да изпратите текстово съобщение ? ' Казва Суаник.
Монозадача
Правете едно нещо в даден момент, просто като това. - Щом започнете многозадачност , попадате в по-динамична и сложна среда, 'обяснява той,' и е все по-трудно да бъдете съзнателни [над] нещо, което правите. '
СВЪРЗАНИ: 7 упражнения за отстраняване на мускулния дисбаланс
Бъдете търпеливи, когато опитвате нещо ново
Знаете тези истории за невероятни спортисти, които се присъединяват към игра на плажен волейбол или започват да се заблуждават на скейтборд и накрая издухат глезена или коляното? Неумелостта често е резултат от потапянето в съвсем нова дейност твърде бързо, казва Суаник. „От гледна точка на двигателния контрол, ако планирате да опитате нещо, което изисква нов набор от умения, наистина трябва да бъдете изключително търпеливи“, казва той. „Мислете за това като за нова среда, непозната ситуация, при която трябва наистина да намалите скоростта и да прецените как вашите умения са успоредни с това, което правите.“
Суаник е видял това в изследване върху колегиални спортисти, които започват режим на кръстосана тренировка. 'Някои спортисти няма да могат да преговарят за новата задача физически и психически и имат проблеми с координацията и бум, нараняване.'
Вземането: Ако сте твърд бегач, който се качи за първи път на спин-мотоциклет, улеснете пътя си към новата тренировка и осъзнайте, че движенията може да не са това, с което тялото ви е свикнало.
Спете повече
Макар че никога не е лесно, задържането на по-затворени очи е невъзможно: „Знаем, че дори загубата на няколко часа сън е почти като пиенето на алкохол“, казва Суаник. „Ефектите са толкова дълбоки, бързи и вредни, че наистина бих предупредил хората да се уверят, че получават достатъчно сън, за да избегнат всякакъв вид злополука, независимо дали става дума само за гроги, докато отпива кафе и го разлива, или нещо много по-лошо . '
Тази история първоначално се появи Здраве