Свежият успех на неговата книга за бестселъри в Ню Йорк Таймс, Шрад: Революционната диета , Д-р Иън Смит ви мотивира да живеете по-здравословно и щастливо. Той вече е получил знаменитост Стив Харви да се присъедини към диетата си Shredder Nation и днес той споделя десет съвета, които да ви помогнат да получите тънък и подреден.
По-долу д-р Смит очертава десетте си най-добри съвета за сваляне на килограмите.
1. Разстояние между храненията
Яжте четири пъти всеки ден и се уверете, че ги разпределяте равномерно на всеки 3 до 4 часа. Това ще поддържа нивата на хормоните ви стабилни, като по този начин предотвратява онези скокове на инсулин, които водят до наддаване на тегло. Не пропускайте храненията, особено закуската. Това ще доведе до хибернация на мазнините и мастните клетки ще останат, вместо да горят.
2. Объркване на диетата
Това е термин и принцип, който измислих за увеличаване на шансовете ви за отслабване. Като ядете различни видове храни и количества в програмата SHRED, можете да поддържате метаболизма си оборотен и да предотвратите това метаболитно плато, което е разочароващо и често, когато ядете една и съща храна през цялото време. Разнообразието не само предотвратява опасната хранителна скука, която кара хората да се отказват от плана, но също така държи тялото ви настрана и вижда различни храни, нещо критично за предизвикване на метаболизма ви.
3. Хидратация
Поддържането на хидратация не само ще поддържа кожата ви да изглежда добре, но може да ви помогне да консумирате по-малко калории. Уверете се, че сте изпили една пълна чаша вода, преди да ядете храната си. Опитайте да изстискате там лимон и това може да помогне за потискане на апетита.
4. Стратегическа закуска
Закуските са страхотни, но трябва да се правят правилно. Не забравяйте, че закуските са мостове между храненията, а не сами по себе си. Опитайте се да запазите закуските си до 150 калории или по-малко и това ще ви помогне да не консумирате твърде много калории, когато седнете за обичайното си хранене. Можете да намерите повече от 200 закуски в задната част на книгата за диети SHRED.
5. Журналиране
Следете какво ядете и кога го ядете поне за седем до десет дни от нов план. Това може да направи голяма разлика в промяната на лошо поведение. Честността е важна в този процес, но важен е и записът какво ядете и пиете и настроението ви през целия ден, тъй като е свързано с храненията ви. Честният дневник може да бъде голям, ясен прозорец към причините за увеличаването на теглото ви или защо имате затруднения при отслабване. Трябва да знаете и разберете проблемите, преди да можете да ги отстраните.
6. Фибри
Това е тайно оръжие за отслабване и американците не ядат никъде достатъчно, приблизително с 30 процента по-малко от препоръчаното. Повечето хора трябва да консумират между 25 грама и 30 грама на ден. Най-добрите източници са боб, пълнозърнести храни, кафяв ориз, хрупкави зеленчуци, плодове и зърнени култури с трици.
7. Детокс
Почистването може да бъде важна част от намаляването на теглото, особено на диета SHRED. Детоксикацията на тялото ви означава активиране на ензими в черния дроб, които помагат за пречистването на кръвта. Увеличаването на фибрите ви също може да помогне за физическо пречистване. Седемдневното почистване само два пъти в годината може да промени света. Не забравяйте, че почистването и постът са различни. Бързото елиминира цели хранителни категории, докато здравословният детокс означава ядене на естествени храни, които вършат работата.
8. Колоездене
Въртенето през план може да бъде ефективно при отслабване, защото развивате по-добро усещане за това кое е ефективно и кое не. Можете също така да модифицирате определени елементи, които най-добре отговарят на избора ви на начин на живот. 6-седмичният цикъл SHRED е този, който се чувства различно всеки път, когато преминете през него и ви дава необходимата гъвкавост, за да накарате програмата да работи за вас, а не срещу вас.
9. Калорийни влакчета с влакчета
Вашето тяло реагира по-добре в усилията си за отслабване чрез смесване на калориите. Яденето на едно и също ниво на калории през цялото време води до плата за отслабване, които могат да се разстроят и да пречат на целите ви за отслабване. На диетата SHRED нарочно премествам броя на калориите ви нагоре и надолу, а вие дори не го знаете. Това максимизира загубата на тегло.
10. Не обсебвайте мащаба
Важно е да се претеглите, но го правете по начин, който няма да ви подлуди. Трябва да се претегляте само веднъж седмично, в една и съща везна и с еднакви дрехи (или не) по едно и също време на деня. Постоянството е важно за точността. Претеглянето няколко пъти седмично може да бъде неефективно, подвеждащо и психологически разрушаващо. Тялото естествено варира в теглото няколко пъти на ден, така че претеглянето в неподходящо време може да ви даде подвеждащ резултат. Не се фокусирайте върху скалата. Съсредоточете се върху това, което правите, що се отнася до храненето и упражненията. Скалата ще покаже напредъка ви във времето.
