топлинна вълна-упражнения-пот-изтощение-уморенКредит: Li Zhongfei / Getty ImagesЛятото най-накрая е в разгара си - което означава сладки сандали и слънчеви очила, ваканции на плажа и нелепо изгарящо време. Ако усещате топлина, буквално (наистина ли трябва да е 85 градуса преди девет сутринта, сериозно?) Не сте сами.
Горещите температури могат да се объркат с тялото ви по всякакви подли начини и ние нямаме предвид само заплахата от слънчево изгаряне или изпотяване през облеклото ви по пътя за работа. Ето четири често срещани начина, при които горещото и влажно време влияе върху здравето ви, както и как можете да победите ефекта на топлината върху вашата система.
Шмъркаш и кихаш
Цветята цъфтят през лятото - както и растенията и тревите, които произвеждат прашец , казва д-р Ким Ноултън, асистент клиничен професор в училището по обществено здраве на Колумбийския университет. В отговор на топлото време производството на цветен прашец се увеличава и присъствието на полени във въздуха може да остави дори хора с лека алергия да кихат, подушват и трият сърбящите си очи през Деня на труда.
За да намалите тези симптоми на алергия, обърнете внимание на дневния брой полени и се опитайте да останете на закрито възможно най-много в дните с висок брой. Ако не можете да се откажете от бягането на открито или от йога, опитайте да го определите за време (както и за други дейности отвън) към края на деня, когато броят на полените намалява. И пазете прозорци затворете в къщата си, за да предотвратите превръщането на алергените в мърлява бъркотия в собствения ви дом.
Хвърляш се цяла нощ
Твърде горещо за сън - но климатикът в стаята ви кара да треперите? Лятото затруднява намирането на тази щастлива среда. Повечето хора спят най-добре, когато температурата е от 65 до 66 градуса; тъй като температурата се повишава, качеството на съня има тенденция да намалява, казва Крис Уинтър, доктор по медицина, невролог и специалист по медицина на съня в Шарлотсвил неврология и медицина на съня във Вирджиния.
Точната температура също може да ви помогне да спите през нощта и да постигнете по-добро качество на съня. Така че, ако откриете, че се събуждате уморени и размити, опитайте да регулирате термостата. Д-р Уинтър казва, че много от пациентите му съобщават, че почиват много по-добре, когато понижават температурата в спалнята си, дори ако не са забелязали проблеми със съня. Не се чувствайте виновни, че сте използвали толкова много електричество - повишаването на променливотоковото напрежение до здравословно ниво е добро за вас.
Сърцето ви се напълнява много повече от нормалното
Правите усилена кардио тренировка три пъти седмично, но пулсът ви внезапно рязко нараства при разходката ви на работа сутрин. Какво дава? Джонатан Нюман, доктор по медицина, кардиолог от Медицински център NYU Langone в Ню Йорк, казва, че по-високите температури имат както пряко, така и непряко въздействие върху сърцето ви.
Като начало, ако живеете в градска зона, може да забележите смог или мъгла, замъгляващи летните небеса. Качеството на въздуха обикновено се влошава при по-високи температури и самото замърсяване на въздуха може да окаже влияние върху сърцето и съдовата система, казва д-р Нюман.
Плюс това, на най-основното физическо ниво, „сърцето ти работи извънредно“ през лятото, казва д-р Ким Ноултън, асистент по клиничен професор в училището за обществено здраве на Колумбийския университет. „Сърцето ви бие по-бързо, за да изпомпва прекалено топлата кръв от сърцевината на тялото ви до повърхността на кожата“, казва д-р Ноултън, което ви помага да се охладите.
Тъй като по-бързият ви сърдечен ритъм е част от начина, по който тялото ви държи на хладно, не можете да направите много, за да го предотвратите. Вземането на нормални предпазни мерки в горещината - пиенето на много вода, без да се натоварвате прекалено - винаги са добри идеи. И разбира се, „яденето a здравословна диета за сърцето , контролиране на кръвното налягане, контрол на холестерола и увеличаване на физическата активност “, казва д-р Нюман, ще поддържа вашия тикер в добра форма, за да може да се справи с 90-градусови дни.
Натрупвате много ухапвания от комари
Когато времето е топло, искате да прекарате възможно най-много време на открито. Но докато прегръщате природата, вечеряте на открито или просто се наслаждавате на барбекю в задния двор, комарите правят Вие техния бюфет.
За съжаление лятото е най-подходящото време за комари . Тяхната плячка (с други думи, ние) сме навън повече и малките вампири също узряват по-бързо, когато слънцето е силно. Това означава, че скитрите живеят бързо и умират млади, така че времето между деня, в който човек се излюпва, и деня, в който стане възрастен, предаващ болестта, е по-кратко. Тъй като комарите отнемат по-малко време, за да достигнат този етап, болестите (като Зика и вируса на Западен Нил) могат да се разпространят по-бързо, казва д-р Айлийн Марти, специалист по инфекциозни болести във Вашингтон, окръг Колумбия.
Какво можете да направите, за да се предпазите? Когато се мотаете навън, пропуснете вашия аромат в полза на спрей за буболечки , казва Дебра Джалиман, д-р, дерматолог със седалище в Ню Йорк и автор на Правила за кожата . Тя препоръчва Репелент за насекоми Ultrathon . „Той е кремообразен и по-дълго се изписва върху кожата ви“, казва д-р Джалиман. Той също така има DEET, един от малко съставки които са показали, че са наистина ефективни при предпазване от комари.
И това, което чухте като дете, е правилно - не драскайте! Колкото и да са сърбящи тези ухапвания, надраскването им може да създаде отворена рана, което да ви направи податливи на инфекции, особено след като под ноктите ви се крият много бактерии, казва д-р Джалиман.
Ако просто не можете да държите ръцете си извън ухапванията си, д-р Джалиман има няколко предложения. „Използвайте кубчета лед, за да спрете сърбежа; крем за хидрокортизон без рецепта или гел от алое вера също ще намали сърбежа и ще намали подуването “, добавя тя.
Тази история първоначално се появи Здраве