Нова вълна във фитнесаОктомври е един от най-добрите месеци за посещение на океана. Разкошното време и липсата на тълпи не оставят на плажуващите много възможности да се насладят на най-доброто от южното крайбрежие. Докато сте там, направете няколко разходки с приятел в хладната, освежаваща вода. Не само гледките и звуците ще успокоят ума, но ходенето в сърф до коляното осигурява достатъчно нежно съпротивление, за да осигури ободряваща тренировка. | Кредит: Фотография Ван ЧаплинКогато метаболизмът ви работи като добре смазана машина, тялото ви работи за Вие. Не само може да улесни поддържането (или отслабването) на тегло, но увеличаването на калориите на системата ви също ще ви помогне да се почувствате по-енергични, активни и живи. За да разберете как да стигнете до това щастливо място, включете тези ежедневни навици на хранене и упражнения в редовната си рутина.
Направете по-тежко повдигане
Толкова е лесно да погледнете фигурата „изгорени калории“ на кардио машината и след това да добавите повече време към тренировката си, за да увеличите броя. Но ако искате метаболитната пещ да гори по-горещо през деня, ще трябва да добавите мускули. „Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините“, казва Алиса Румси, RD, CSCS, автор на Три стъпки към по-здравословно вие . Тя съветва да се монтира тренировка за сила на цялото тяло два до три пъти седмично, като се използва тегло, което е достатъчно тежко, за да направи 10-то повторение много трудно.
Яжте протеини сутрин и следобед
Вече знаете, че извиването на метаболизма ви означава да напълните чинията си с качествени протеини (под формата на постно месо, яйца, риба, бобови растения и кисело мляко). Нещото е лесно да се прибере тази пилешка гърда или парче сьомга на вечеря. По-трудно е да си спомните да ядете високо протеиново ястие на закуска и обяд, казва Ръмзи, когато обикновено сте в движение и прекалено бързате да направите много повече, отколкото да вземете парче плод или тежък сандвич с въглехидрати.
Получаване на добър протеин сутринта и вечерта „ще ви помогне да поддържате и изграждате мускули, стига да ги консумирате преди и след редовни тренировки с тежести“, казва тя. Освен това изследванията показват, че тялото ви работи по-усилено, за да разгражда и преработва калории от протеини, отколкото от мазнини или въглехидрати, което води до лек удар в метаболизма. И не забравяйте, протеинът насърчава ситостта. Ще се почувствате по-сити и ще изгорите повече калории, разграждайки го. Двойна победа.
Наберете обратно работния си стрес
Никой не трябва да ви казва, че хроничният стрес е нездравословен. Но стресът на работното място е особено вреден. Едно проучване на жени с анамнеза за нарушения на настроението в списанието Биологична психиатрия установи, че тези, които са изпитвали допълнителен стрес по време на работния ден, са изгаряли 104 калории по-малко в отговор на хранене с по-високо съдържание на мазнини в сравнение с жените, които не са били стресирани. Както откриват изследователите в a по-късно проучване , стресът може да промени начина, по който тялото ви метаболизира мазнините, дори да намали ползите от здравословното хранене.
Закуска преди лягане
Чухте правилно - време е да помислите за пренебрегване на всички тези предупреждения за ядене след 20:00. „Традиционната мъдрост казва, че храната, която ядете точно преди лягане, ще стои в стомаха ви през цялата нощ, което ще доведе до опаковане на килограмите“, казва Каси Бьорк, RD, автор на Защо все още съм дебела? . Вместо това, правилната закуска преди лягане „всъщност ще засили метаболизма ви, като поддържа нивата на кръвната захар стабилни, което позволява на панкреаса ви да отделя изгарящия мазнините хормон глюкагон“, казва тя.
Ударете чаршафите рано
Сънят може да е последното нещо във вашия списък със задължения, но въпреки това той заслужава статут на приоритет и ето една от милион причини защо. Недостатъчната почивка има катастрофален ефект върху метаболизма ви, подтиквайки ви да разчетете погрешно сигналите на глада на вашата система и ободрявайки апетита си. Като едно проучване предполага, че това повишаване на апетита се случва, когато тялото ви призовава за допълнителни калории, за да подхрани допълнителното време, когато сте буден - и това ви кара да преяждате. Националната фондация за сън препоръчва възрастните хващат седем до девет часа shuteye на нощ. Опитайте тази вечер.
Станете и се придвижете - точно сега
Може би редовно влагате 45 минути ежедневно упражнение за изцеждане на сърцето. Но ако прекарате остатъка от деня със здраво заложено дупе на стол, вие поддържате метаболизма си в застой, казва Ръмзи. „Важно е да се движите възможно най-много“, казва тя не само защото движението изгаря калориите, а защото поддържа метаболизма ви на високо.
Затова направете усилие да станете и да застанете на бюрото си, да се отправите навън, за да хапнете обяд и след това да се разходите, или да се разхождате или слизате по стълбите, когато е възможно. Ако се придвижвате повече през деня, дори ако просто се насочите надолу по залите на офиса си или поемете по дългия път до паркинга, където сте оставили колата си, метаболизмът ви ще продължи да работи, казва тя.
Спрете да броите калории
„Хората често мислят, че ограничаването на калориите засилва метаболизма, но това прави напълно обратното“, казва Бьорк. Ето защо: калориите са енергията, която подхранва тялото ви и помага на метаболизма ви да работи ефективно. Приемете твърде малко и ще започнете да се чувствате уморени и гладни. Гарантирането, че напълвате чинията си с постни протеини (като риба или месо), здравословни мазнини (авокадо, зехтин, бадемово масло) и много плодове и зеленчуци ще доставят висококачествени, хранителни плътни калории на тялото ви. Това помага на метаболизма ви да работи оптимално, от своя страна изгаря калориите, вместо да ги запазва.
Тази история първоначално се появи Здраве