ТИХО НАДОЛУ
Участвах в това, което смятах за Моята година на мълчанието. Все още говорех, но наистина отделих време за изучаване на изкуството да слушам. Помогна ми да се центрирам и определено облекчи стреса и безпокойството, които изпитвах, защото успях да отговоря на хората, вместо просто да реагирам. Отначало ми беше трудно да се науча да го навивам, но в крайна сметка намерих утеха в това, че не бях поел самообвързаната тежест да водя разговора през цялото време. Също така се научих да проверявам повече при себе си.
—Върджиния Лоуман, 28 г., Ню Йорк (показано по-горе)
ПОСТАВЕТЕ НОВИНИТЕ НА ПАУЗА
Преди се събуждах сутрин и веднага проверявах Twitter и Facebook. Един час по-късно щях да съм в леглото. Започнах да забелязвам, че ми е мъчно и не съм мотивиран да отида на работа и да свърша нещата, което беше странно, защото обичам работата си. Затова спрях да проверявам телефона и компютъра си първо нещо сутрин. Дори не осъзнавах, че емисиите ми в социалните медии имат такъв ефект върху мен, докато не ги изрязах. След няколко седмици просто събуждане и четене на книга или слушане на подкаст се почувствах по-лек и по-енергичен. - Джоли А. Догет, 27 г., Хамптън, Вирджиния
БРОЙТЕ ВАШИТЕ БЛАГОСЛОВИЯ
През изминалата година спрях да сравнявам живота си с другите и това промени възгледа ми и ми донесе радост. Разбрах, че пренебрегвам собствения си напредък, защото не е „толкова добър, колкото“ на някой друг. Започнах да се събуждам по-рано и отделих време да запиша три неща, за които съм благодарен всеки ден. След няколко седмици започнах да се вълнувам да отида да спя, за да мога да се събудя и да преброя благословиите си. - Малеека Т. Холауей, 28 г., Атланта
НАУЧЕТЕ НЕЩО НОВО
Реших да взема нов инструмент. Исках да свиря на бас от години. Навърших 23 години и почувствах, че не правя достатъчно време. Това ме тревожеше. Просто трябваше да прекъсна цикъла на повторение. Ученето на нещо ново кара времето да изглежда така, сякаш минава по-бавно. След като започнах, веднага се почувствах по-добре. Вече виждам, усещам и чувам напредъка си и това ме прави щастлив. - Мариса Луис, 23 г., Харлем, Ню Йорк
ОТВОРИ
Въпреки че съм запален по кариерата си и напредването по корпоративната стълбица, знаех, че трябва да намеря щастие извън работата. Решението да присъствам на седмични терапевтични сесии и отварянето за травматични събития в живота ми помогнаха за моя напредък. Това ме кара да се чувствам по-лек. По-прозрачен съм със себе си и с другите хора относно моите граници и граници. - Доминик Флукер, 26 г., Оукланд
Джослин Блеър
02През 30-те си години
ВРЕМЕТЕ ВАШЕТО ДЕТСТВО
Спомних си всички неща, които ми харесваше да правя като дете, и започнах да ги добавям в живота си. Тренирах по бойни изкуства, когато бях по-млад, така че започнах отново. Този път взех трите си деца със себе си в клас и това стана начин да се свържа със семейството си. - Кам Ридли, 37 г., Джаксън, МС (показано по-горе)
ЛЕЖИ НИСКО
Преди няколко години реших да изляза от мрежата всяка неделя. Чувствах, че имам нужда от един ден за себе си. Започна с това, че просто си изключих телефона в поклонение. Дава ми ден с нетърпение да очаквам всяка седмица и се чувствам страхотно всяка неделя, защото спя; Яжте; маскирайте косата, краката и лицето ми; прай пране и легни в леглото. Това ме зарежда и подготвя за лудата седмица напред. —Айша Елиът, 36 г., Ървингтън, Ню Джърси
ОСТАВЕТЕ РАБОТА ПО РАБОТА
Умишлено не исках да нося работа у дома през уикендите и да планирам срещи, където е по-малко вероятно да пропусна време с децата си. В онези времена, когато връщането на работа вкъщи е неизбежно, изчаквам да заспят, дори ако това означава, че оставам по-късно. Знам, че техните училищни партита обикновено са в четвъртък и петък, затова се уверявам, че работното ми време е в други дни от седмицата, за да мога да се оттегля за няколко минути, за да бъда с тях. Моментите с децата ми са незаменими. Виждайки радостта им ми дава да разбера, че правя нещо както трябва. - Нанди Маршал, 36 г., Стейтсборо, Джорджия
КАЖЕТЕ МАЛКА МОЛИТВА
В миналото се опитвах да се боря да остана на повърхността и да се концентрирам върху целите, които не бях в състояние да формулирам ясно. Тази година направих точка да бъда умишлена в молитва за точно това, което исках. Започнах да пиша конкретни молитвени молби на листчета с датата. Понякога отново посещавам молитвения си буркан и ако благословията ми се е проявила, пиша датата, в която се е случило и го изваждам от бурканчето и го поставям в дневника си за зрение. Това е визуално и осезаемо напомняне, че моят мир е защитен и стъпките ми са наредени. - Черези Шантел Кларк-Уилсън, 34 г., Атланта
МАЛКО РАЗХЛАБАЙТЕ
След развода ми терапевтът ме попита какво правя, за да ми донесе лична радост. Седях няколко минути в мълчание, защото не можех да мисля за едно нещо, което направих и което беше само за мен, което абсолютно обичах. Моята задача тази седмица беше да намеря нещо, което мога да приложа като част от плана си за самообслужване. Обичам ароматерапевтични масажи. Те ме карат да забравя всичко за този един час и нищо не е важно освен мен да се чувствам добре. Отидох в местен спа център и си купих месечен пакет. - Мелиса Никол Гайард, 38 г., Колорадо Спрингс
03През 40-те си години
МЕДИТАЙТЕ
След като присъствах на духовно отстъпление в Седона, Аризона, преди малко повече от година, започнах медитация, в която се влюбих. -Лесли Гордън, 49 г., Лос Анджелис (показано по-горе)
БЕГАЙТЕ!
Започнах да бягам преди три години и се отдадох на спорта. Присъединих се към няколко клуба за бягане и се записах за маратони. Тичането промени живота ми. Започнах да тичам, за да отслабна и да се измъкна от това, което сега знам, че е депресия. Това беше нещо, върху което можех да се съсредоточа и ми даде голяма яснота. Загубих 30 килограма през първата година. По-уверен съм и съм намерил спорт, който обожавам. Започнах да се обичам отново заради бягането и станах по-фокусиран в личния си живот и на работа. Донесе ми радост, макар че беше изключително предизвикателна. Това ми показа, че съм силен и мога да преодолея всичко. —Towalame Austin, 45, Лос Анджелис
КАЖЕТЕ ДА ВИ
Да имаш самоналожено задължение към хората беше потискащо. Бях толкова недоволен да правя неща, че не се налагаше. Започнах да полагам съзнателни усилия да мисля, преди да се ангажирам с нещата. Спрях да използвам думата „трябва.“ Отхвърлянето на това позволи по-спонтанни действия и ми даде пространство да кажа „да“ на това, което исках. По-оптимистичен съм с повече енергия.
—Talisha Shine, 46 г., Woodbridge, VA
НАСТРОЙТЕ ТОКСИЧНИ ПРИЯТЕЛИ
Изгоних отсрещните хора от живота си. Преди години имах по-висока толерантност към драмата на другите: Дълги истории за неща, които нямат значение. Дребни аргументи. Лошо поведение. След като навърших 40, търпението ми да слушам каквото и да било от това изчерпа. Тъй като животът се усложняваше с навигацията в кариерата ми, различен дом и друга връзка, не исках драмата на другите да изяжда място в моя вече пълен живот. Извеждането на хората от живота ви може да бъде просто. Спрете да осъществявате контакт. Абсолютно обожавам хората, които съм запазил през живота си. —Туана А. Хайнс, 43 г., Сребърна пролет, доктор по медицина
ПОЛУЧЕТЕ ПО-УМНО
Реших да напусна 17-годишната си работа на пълен работен ден в основен момент в кариерата си и да се върна на училище. Първите две седмици след напускането на работата ме накараха да разбера колко стресиран съм бил. Имах проблеми със съня, мислейки си, че съм пропуснал да получа заплати или да провеждам конферентна връзка. Персоналът ми не се обаждаше на телефона ми. Просто трябваше да дишам. Използвах почивните дни, за да се отпусна. Работих в двора си, приготвих си вечеря и отидох да се срещна с приятел за питие. Сякаш накрая издишах. Харесваше ми да се връщам в училище и да се вълнувам от новото предизвикателство. Сега обичам да мога да прекарвам празници със семейството и приятелите си.
—Ерика Никсън, 42 г., Ричмънд
НАМЕРЕТЕ СВОЕТО ЩАСТЛИВО МЯСТО
Да съм край водата ме отпуска и ми носи спокойствие. Няма значение дали ходя с приятелки, дъщерите си или дори сам. Мисля за следващите стъпки. Ако нямах какво друго да се притеснявам, какво щях да правя? Какво бих искал да правя? Как мога да постигна това? Не мисля за нищо, което да ме стресира. Плажът ми изчиства съзнанието.
- Какила Хънтър, 48 г., Юнион, Ню Джърси
Зареждането на плейъра ...04През 50-те и след това
ПРАЗНЕТЕ СВОЯТА ПРЕПАРАТНОСТ
След като преминах през много емоционалния край на 15-годишна връзка, разбрах, че имам нужда от промяна. Сърцето ми просто не беше в дизайна на цветя за сватби вече. Трябваше да направя нещо, което да се съсредоточи върху положителна промяна за мен и да ме накара да се чувствам добре. Исках да вдъхновя други жени. Винаги съм обичал модата: Когато бях на двадесет години, исках да моделирам. Затова започнах блог за мода и начин на живот ( medleystyle.com ) за стилни жени над 50. Да мога да направя нещо за себе си и да вдъхновявам другите в процеса е страхотно усещане. —Джани Медли, 58 г., Ричмънд (показано горе)
ПОТВЪРЖДАВА ДОБРОТО
Направих съзнателни усилия да живея в благодарност за това, което имам, вместо да се спирам на това, което не правя. Направих промяната, защото ми писна да копнея за онова, което не беше. Това ме направи нещастен. Записвам по пет неща на ден, за които съм благодарен, и започвам сутрините си с утвърждения. През целия ден, ако получавам чувство на липса, неблагодарност или разочарование, се позовавам на своите твърдения. Винаги се чувствам по-добре, след като го направя. - Анджелик Майлс, 52 г., Харлем, Ню Йорк
Вземете духовно отстъпление
Животът ми беше пълен, със страхотна работа, здравословен начин на живот и семейство, но все пак нещо липсваше. Чудех се защо не съм най-щастливата жена на земята. Защо връзката ми с децата ми не беше толкова силна, колкото се надявах? Спрях живота и се оттеглих, за да получа посока, да разсъждавам върху важното и да се науча как да живея, като давам приоритет и присъствам през цялото време. Обещах да прегърна силата си и да бъда благодарен за всички дарове, които Бог ми даде. Сега живея в увереност, че съм там, където трябва да бъда, като правя точно това, което трябва да правя. —Селест Райт Харис, 56 г., Чикаго
ЗАЛИПЕТЕ СЕ СЕСТРИТЕ СИ
Едно от нещата, които ме правят щастлива, е семейството и прекарването на времето със сестрите ми. Ние сме шестима. Ние пътуваме заедно всяка година и дори имаме семейна линия за молитва, където всички се качваме на линия и се молим заедно. Това е нещо, което майка ни насърчаваше, когато бяхме деца. Семейството, което се моли заедно, остава заедно. -Lucille Scoon, 66, Maplewood, NJ
ПРЕГУЛЕТЕ НЯКОЙ
Откриването на радостта ви може да бъде толкова просто, колкото да се прегърнете и да получите. Животът може да предизвика много предизвикателства и често най-големите награди се намират в моментите, когато променяме живота на някой друг. Промених начина, по който подхождам към приемните деца и тийнейджъри, с които работя. Вместо да им задавам въпроси, първото нещо, което правя, за да им помогна да се почувстват по-добре, е да ги попитам дали е добре да ги прегърна. Прегръдките ми дават разрешение да им помогна да се чувстват в безопасност и да знаят, че засега всичко ще се оправи. Живея тази радост всеки ден! —Палет Крус Бюканън, 70 г., Лас Вегас, НВ
НАЧАЛЕТЕ ДНЯ С ДУХ
Всяка сутрин, когато се събудя, отделям първите 15 до 30 минути за поклонение. Това не е задължително религиозно поклонение, защото се считам за по-духовен човек. Просто отделям време да помисля за какво съм благодарен. Мисля за своите благословии, семейството си. Харесва ми да чета и да казвам твърдения. Трябва да приемам витамин от щастливи мисли, за да започна деня си. —Valerie Papaya Mann, 65, -Washington, DC, и Fort Lauderdale, FL
ПЛАН ЗА ОТКЛЮЧВАНЕ
Планирам деня си предната вечер. Поглеждам календара си и всъщност се изключвам. Моят мобилен телефон обикновено
излиза до 8:00 всяка вечер. И искам да кажа. Също така мога да проверя имейлите си, но обикновено не отговарям на хората в неделя. Започвате да пишете на хората в неделя, след това те започват да ви пишат обратно. Учиш хората как да се отнасят с теб.
- Марша Хейгуд, 60-те години, Сарасота, Флорида, и Йонкерс, Ню Йорк
ВЗЕМЕТЕ СЕМЕЙСТВО ЗАЕДНО
Имаме семейна традиция, че на всеки Ден на благодарността ще има 20 до 35 от нас, които се събираме. Вечерята винаги е в къщата ми, въпреки че имам пораснали деца, те се уверяват, че са тук. И това е огромното нещо, което аз лично очаквам с нетърпение всяка година и ме радва да планирам цялото нещо. Започвам да планирам тема за събитието за следващата година в деня след Деня на благодарността. И тъй като съм матриарх на семейството, имам честта да избирам тематичния цвят всяка година. Работя по него през цялата година. - Илейн Лео, 62 г., Конкорд, Северна Каролина
