Фитнес приятели: Бягайте като момиче!(отляво) Греъм Смит, 31, обича да има по-силно ядро; 31-годишната Хайди Блек казва, че се чувства по-малко стресирана и по-балансирана; 29-годишната Шели Уеб казва, че има повече енергия; 32-годишната Сара Тъкър е отслабнала и е тонизирала ръцете си. | Кредит: Снимка: Ралф Андерсън, Стайлинг: Хале фон Кеслер / Зенобия, Коса и грим от: Лори Болдуин / ЗенобияБягането е една от най-достъпните форми на упражнения, които съществуват. И докато бягащата пътека е добра за изгаряне на калории, вие ще получите още повече от проучването на квартала с приятели. „Няма нищо подобно на вълнението, което получавате, когато тялото ви работи до върхова производителност, а бягането е чудесен начин да го направите“, казва Боби Мороу, национален говорител на Американския съвет за упражнения. „Освен това джогингът навън дава изцяло нова перспектива за място, което е много по-различно от това, което виждаме от прозореца на колата.“ Боби, сертифициран личен треньор в Лексингтън, Северна Каролина, препоръчва вашата група да започне да бяга по меки повърхности (като тези в парка), тъй като те са по-лесни за ставите. В този процес ще изгаряте калории, ще укрепвате сърцето си и ще намалите стреса. Но преди да завържете тези маратонки, консултирайте се с Вашия лекар и следвайте нашите съвети.
Инвестирайте в подходяща екипировка
Това означава, че не трябва да бягате с маратонките, които използвате, за да пазарувате. Заслужава си да намерите обувка за бягане с подходящо прилягане. Като цяло избягвайте нещо твърде малко или стегнато - трябва да можете да пъхнете няколко пръста между петата и задната част на обувката. Гъвкавостта на пръстите и опората за цялото ви стъпало също са от ключово значение. Не забравяйте да носите дрехи, които дишат, особено през разгара на лятото.
Бъди реалист
Ако не сте тренирали от известно време, започнете с ходене и след това редувайте с джогинг. Постепенното кондициониране с комбинация от ходене и бягане позволява на тялото ви време да се адаптира към въздействието върху ставите и мускулите. Трябва да можете да водите разговор. „Слушайте тялото си и забавяйте, ако трябва“, казва Боби. „Ако прекалите твърде рано, можете да пострадате.“
Успокой се
Когато започнете, оставете поне един ден между сесиите, за да позволите на тялото си да се възстанови. Ако ви боли по време на която и да е точка от джогинг сесията, е добре да си вземете почивка и да дадете време на тялото си да си почине. Уверете се, че ядете достатъчно - не пропускайте ястията, или лесно можете да се уморите. Изпийте 8 до 12 унции вода около половин час преди да бягате и носете вода със себе си.
Намерете група с подобни цели
Потърсете приятели с подобни фитнес нива и цели. Изберете редовно място, за да се срещнете и обмислете да работите за постигане на цел, като например провеждане на благотворителна надпревара. Вижте онлайн инструменти, като The Couch To 5K, безплатна програма, която ви помага да тренирате за 5K за девет седмици (c25k.com ). Или отидете по старомодния маршрут и се консултирайте с местния си магазин за бягане - много помагат за организирането на групи от всички нива. Незабавна общност!