Искате ли да живеете по-дълго? Всяко движение е от значение, дори почистването на къщатаКредит: Бетан Муни за TIMEНе е нужно да се изпотявате, за да се възползвате от здравословните ползи от физическата активност, според ново изследване в Вестник на Американското общество за гериатрия . В проучване на жени на възраст 65 и повече години, само 30 минути на ден леки упражнения - като изпълнение на поръчки и почистване на къщата - е свързано с по-малък риск от смърт.
Упражненията с умерена интензивност, като спокойно каране на колело или бързо ходене, бяха свързани с още по-голямо намаляване на риска. Авторите казват, че подобряването на по-леката и умерена физическа активност може да бъде почти толкова ефективно, колкото строгите упражнения за предотвратяване на болести и удължаване на живота. „Парадигмата трябва да се промени, когато мислим за активност“, казва старши автор Андреа Лакроа, професор по семейна медицина и обществено здраве в Калифорнийския университет в Сан Диего.
За проучването LaCroix и нейните колеги помолиха 6000 жени на възраст от 65 до 99 години да носят акселерометри за проследяване на активността в продължение на седем дни, докато извършват ежедневните си дейности. След това жените бяха проследявани средно три години.
TIME Health Newsletter Вземете най-новите здравни и научни новини, плюс: актуални въпроси и съвети от експерти. Вижте пробата
Въз основа на данните от проследяващите активността на жените, изследователите установиха, че тези, които получават поне 30 минути лека физическа активност на ден, са с 12% по-малко вероятни да умрат, в сравнение с тези, които са получили по-малко. Тези, които са получили допълнителни 30 минути умерена активност, са били с 39% по-малко склонни да умрат.
Леката физическа активност включва почти всякакъв вид поведение, което не е седнало: ходене до пощенската кутия, разходка из квартала и пране на пране. Дейности като тези представляват повече от 55% от възрастните възрастни & apos; ежедневна активност, казва LaCroix, така че фактът, че те са били защитни в това проучване, е много добра новина.
„Винаги са ни казвали, че този вид дейност не е достатъчен, за да ви направи добре“, казва LaCroix. „Но това, което имаме тук, е солидно доказателство, че леката физическа активност намалява риска на жената да умре през следващите три до четири години - и ние виждаме, че ползите са значителни и независими от умерена до енергична физическа активност.“
ПОВЕЧЕ ▼ : Ръководство за упражнения на TIME
Изследването не може да покаже причинно-следствена връзка между нивото на активност и риска от смърт, а само асоциация. Но връзката присъства при всички видове жени в проучването, включително тези от всички раси и етноси, жени със затлъстяване и такива, които не са, жени с високи и ниски функционални способности и жени на възраст и по-млади от 80 години.
С напредването на възрастта те изразходват повече енергия, правейки същите дейности, които са правили, когато са били по-млади, казва LaCroix - така че не е необходимо да се упражняват толкова много или толкова интензивно, за да изгорят същото количество калории или да получат сърдечната честота нагоре. „Знаем, че хората от различни възрасти се нуждаят от различни количества и интензивност на упражненията, за да получат един и същ резултат“, казва тя. „Това не е един размер, подходящ за всички.“
Но националните насоки все още препоръчват възрастните на възраст над 65 години да следват същите насоки като по-младите хора: да получават поне 150 минути умерена до енергична физическа активност на седмица. И неотдавнашни анализи, съставени от проучвания, при които възрастните се самоотчитат за нивата си на физическа активност, предполагат, че възрастните възрастни трябва да се регистрират от умерени до енергични упражнения, за да намалят риска от ранна смърт.
LaCroix казва, че нейното ново проучване опровергава тези изследвания и показва, че възрастните хора все още могат да се възползват на нива под умерените до енергични насоки. Въпросниците, използвани в самостоятелно докладвани проучвания, не вършат добра работа, като обхващат всички начини, по които хората получават физическа активност през целия ден, казва тя, което може да е изкривило резултатите от предишни проучвания. „Това, което прави нашето проучване по-силно от тези други, е, че използвахме устройство, което успя да измери всички движения, които правим в ежедневието си“, казва тя.
Изследователите се надяват, че тяхната работа предизвиква повече дискусии за това как хората - особено по-възрастните - мислят за упражненията и целите си за активност. „Мисля, че настоящите насоки обезсърчават възрастните хора, които не вярват, че могат да направят 150 минути усилени упражнения“, казва LaCroix. „Те вдигат ръце и си мислят,„ че това не е за мен. “ Но всеки прави лека физическа активност и идеята, че правенето на повече от това може да има значителни ползи за здравето, трябва да бъде добре дошла новина. “
Тази история първоначално се появи Време