Чернокожите имат сложни отношения с нашите суперсили. Ще пеем заедно, когато чуем версията на Superwoman на Karyn White’s или Alicia Keys. И двете оди към магията на Черното момиче ни карат да се чувстваме видяни и чути и да говорим за жертвите, които правим всеки ден. Докато Уайт с гордост провъзгласи, че не съм твоята суперженка на нейната класическа R&B класика за момичета, Кийс изглежда се сблъска с предизвикателството, когато се пояси, Все пак, когато съм в каша, все още обличам жилетка с „S“ на гърдите ми. О, да, аз съм супер жена.
Истината е, че чернокожите жени могат да въплъщават и двата манталитета. Да, нашата сила и устойчивост са възхитителни качества, но не можем истински да скочим, ако непрекъснато поставяме нуждите на другите пред нашите, както у дома, така и на работното място. Опитът да се придържате към този нереален стандарт може да причини хроничен стрес, който може да засегне цялото тяло и да се прояви симптоматично като раздразнителност, умора, главоболие, емоционално хранене, затруднено сън, храносмилателни проблеми, злоупотреба с вещества, загуба на сексуално желание, безпокойство, чести настинки или заболявания
Като чернокожа жена има непрекъснат разказ в главите ни, казва Никеня Хол, съветник по психично здраве в Ню Йорк. Притесняваме се как ни възприемат, тона, дикцията и произношението на думите ни, прекомерната или недостатъчна сексуализация на телата ни. Ние се притесняваме да поддържаме здравословни романтични отношения, да се ориентираме в кариерата, болните си родители, децата си, братята и сестрите си и да се покажем като добър приятел. И това не включва нашите индивидуални нужди - нашия режим на упражнения или последния път, когато бяхме на общ физически преглед. 
СТРЕСЪТ АКТИВИРА НА НАС РАЗЛИЧНО
Чернокожите имат уникални, непрекъснати стресови фактори, които увеличават риска от множество хронични здравословни проблеми, включително високи нива на хипертония, затлъстяване, диабет, лупус, преждевременно раждане и майчина заболеваемост. Мишел Алберт, доктор по медицина, доктор по медицина, директор на Калифорнийския университет в Центъра за изследване на несгоди при сърдечно-съдови заболявания в Сан Франциско, казва, че има ежедневни стресови фактори, които непропорционално засягат чернокожите жени. Те включват пребиваване в домакинства с по-нисък социално-икономически статус, служещи като болногледачи на деца, както и възрастни роднини (често по едно и също време) и подложени на по-голям финансов стрес от жените от друга раса или етническа принадлежност. Този хроничен стрес засяга здравето на сърцето ни. В нашето изследване установихме, че чернокожите жени отчитат по-високи нива на стрес в сравнение с белите, азиатските и испанците, обяснява Алберт. А за чернокожите жени идеалното сърдечно-съдово здраве - което включва [фактори на начина на живот като] физическа активност, вашето тегло и дали пушите или имате диабет - е опосредствано от това, което наричаме кумулативен психологически стрес. Алберт отбелязва, че кумулативният психологически стрес не е бил фактор за други жени. Нашият психологически стрес често се съчетава с расова пристрастност и дискриминация, независимо дали е възприемана или истинска. Ние се справяме с микроагресиите и предубеждението на всяка крачка. Пандемията на коронавируса също спомогна за разкриване на неравнопоставеността в здравето, с която рутинно се сблъскват афро-американците. И ние сме преследвани от медийни изображения и видеоклипове на Черната болка и страдание. Системният расизъм и неравнопоставеността в здравето ни поставят в положението да сме постоянно в режим на оцеляване - увеличавайки риска от сърдечни заболявания, рак и инсулт, казва Анжелика Гетер, DrPH, главен стратегически директор на Здравеопазването на черните жени, национална организация, посветена единствено на подобряване на здравето и благосъстоянието на чернокожите жени и момичета, физически, емоционално и финансово. В своето изследване, Шерил Л. Уудс-Жискомбе, д-р, RN, разработи, както тя нарича Схема на супер жената (SWS), концептуална рамка, за да разбере по-добре как уникалният стрес и преживяванията на чернокожите жени влияят на нашето физическо и психическо здраве. Схемата на Супержената, обяснява Уудс-Жискомбе, има пет характеристики: възприемано задължение да представи образ на сила; възприето задължение за потискане на емоциите; възприето задължение да се противопоставим на помощта или да се противопоставим на това да бъдем уязвими за другите; мотивацията за успех въпреки ограничените ресурси; и приоритизиране на грижите пред самообслужването. Тези черти представляват нож с две остриета, обяснява Woods-Giscombé. Не е задължително нещо лошо да показва тези характеристики. Всъщност силата и мотивацията за успех, въпреки ограничените ресурси, могат да защитят жените при определени обстоятелства. Въпреки това, емоционалното потискане и приоритизирането на грижите за другите, докато се пренебрегва грижата за себе си, може да бъде проблематично, особено ако това се превърне в дългосрочен навик.
МОМИЧЕ, ТИ СИ САМО ЧОВЕК
Жанин Норис се гордее, че е в състояние да направи всичко. Тя е шеф, аспирант, съпруга и горда майка на двама млади възрастни; и семейството й може да разчита на нея да се справи бързо с криза. Звучи познато? 56-годишният мъж е олицетворение на супер жена. Израствате, знаейки, че вие сте този, който ще се погрижи за медицинските проблеми, а вие сте този, който ще се погрижи за семейните проблеми, казва Норис. Вие сте отговорният. Не че някой го е казал. Просто прерастваш в него. И тогава се проявява във вашата работа и във всичко за вас, до точката, в която дори не бих знал как да позволя на някой друг да го направи. Роденият в Балтимор казва, че това поведение е по модел на нейната майка, която е отгледала три деца като млада самотна майка и се е завършила в колеж. Но необходимостта да се грижи за всички останали, докато се пренебрегва, оставя Норис да се чувства изтощена, неспособна да се отпусне, дори когато е на почивка и не може да се ангажира със здравословни навици за справяне, като упражнения и балансирана диета. Вместо това тя обикновено оперира само няколко часа сън, препива с бърза храна и се задоволява с това, че всеки ден си прекарва само половин час престой. Но да си основен работник по време на пандемията на COVID-19 беше сигнал за събуждане. Мисля, че това е може би първият път, когато признавам, че не мога да направя всичко и че не искам да правя всичко, казва Норис, който е администратор на старчески дом и регистрирана медицинска сестра. Това беше отваряне на очите, в смисъл, че видях хора, които не можеха да видят близките си в продължение на една година, горе-долу и видях хора да умират. Видях хора, които искаха да напуснат работата си, защото не искаха да бъдат засегнати от това. Опитвам се да бъда каквото трябва за членовете на семейството, за обитателите, за персонала. И никой не спря и каза: „Хей, не е нужно да правиш това. Имаме хора, които да го направят. ’Но аз тичам в кръг. В края на деня ме източват, но ставам и го правя отново на следващия ден. За да прекъсне цикъла си на хроничен стрес, Норис се заклева да делегира повече отговорности на работното си място, да вземе почивни дни, дори ако това означава пропускане на бонус, изключване по време на следващата й ваканция и тренировка с личен треньор, за да издуха парата и да влезе оформете здравословния начин (в миналото тя ще прави модна диета, за да отслабне за специален повод). С напредването на възрастта си мисля, за какво направи всичко това? тя казва. Наслаждавахте ли се на семейството си? Наслаждавахте ли се на дома си? Погрижихте ли се за здравето си? Времето наваксва, а вие поглеждате нагоре и е като за какво беше всичко? Ayanna Abrams, Psy.D., лицензиран клиничен психолог в Атланта, казва, че е време да свалим носа на суперженката, който ни е прикрил и заглушил поради расизъм и сексизъм. За да ни помогне да се освободим, тя предлага няколко съвета: 1) Не забравяйте своята човечност и си позволете да растете и да научавате нови неща; 2) Не се изисква да се грижите за хората, за да бъдете обичани; и 3) Вие заслужавате почивка - не като награда за това колко сте работили, а защото това е естествено състояние на попълване и е необходимо, за да функционирате добре в живота.
ВРЕМЕ Е ДА ПОЕМЕТЕ КОНТРОЛ
Хроничният стрес е свързан с депресия и тревожност. И все пак много от нас не се чувстват в безопасност, търсейки професионална помощ. Най-дълго мислех, че демонстрирането на стрес е слабост, знак, че не мога да се справя, казва Хол. Когато се върнах на терапия, разбрах, че не знам как да помоля за помощ. Не мислех, че някой може да отговори на нуждите ми до степента на грижи и грижи, които срещнах за другите. Ейбрамс признава, че отдаването на терапия изисква смелост и готовност да бъдем уязвими. Много чернокожи хора не са готови да вършат тази работа, казва тя. Уязвимостта може да бъде страшна, защото изисква да се видите напълно и да практикувате несъдене - неща, на които не ни учат и които идват с неприятни емоции. Добавя Ейбрамс, От другата страна на смелостта да бъдем уязвими е по-дълбоката връзка със себе си и с другите. Абсолютно насърчавам чернокожите да се занимават с всяка практика, която им носи повече яснота, мир и сила в гласа им. Практикуването на самообслужване е стъпка към намаляване на хроничния ни стрес и интегриране на нашето емоционално и физическо благосъстояние. Това може да бъде под формата на молитва или медитация, водене на журнали, готвене, свиване с добра книга, разговор от сърце до сърце с добър приятел или разходка сред природата. Уебсайтовете Терапия за чернокожи момичета и Императивният тест за стрес на Черното женско здраве и Инструментариум за емоционален уелнес са полезни ресурси. Повечето чернокожи жени не получават привилегията да си почиват и грижата за себе си се превръща в активно, почти ежедневно решение в нашата борба за процъфтяване в тази страна, обяснява Гетер, който ръководи превенцията на COVID-19 в Атланта за превенция, смекчаване и готовност като първият главен здравен директор в града Офицер. Но когато една чернокожа жена избере себе си, тя дава на другите чернокожи жени смелост да направят същото. Зареждането на плейъра ...
СТРЕС ПО-МАЛКО
Мисленето за начини за справяне със стреса може да се почувства поразително. Ето седем начина, които променят живота, за да намерите своя център
Практикувайте внимателност. Дори и да са само пет минути на ден, [намерете] тихо пространство, направете дълбоко дишане и се съсредоточете върху позитивността, казва Алберт.
Правете това, което ви носи радост. Гледам телевизионни предавания, които ме карат да се смея, и слушам любимата си музика, казва Уудс-Жискомбе.
Вземете стъпките си. Отделете 30 минути всеки ден за умерено упражнение, като ходене на джогинг или посещение на виртуален танцов клас. Движението е полезно за сърцето ви.
Останете хидратирани. Пиенето на повече вода всъщност може да окаже значително влияние върху вашето настроение, енергия и мисловен процес, казва Абрамс.
Ограничете времето в социалните медии. Социалните медии могат да ни помогнат да поддържаме връзка със семейството и приятелите си, но излагането на негативно съдържание може да бъде токсично.
Тази статия първоначално се появи в изданието на ESSENCE от май / юни 2021 г.