Как да се приучите да се нуждаете от по-малко сънКредит: Гети ИмиджисТази статия първоначално се появи на ВРЕМЕ
С толкова много работа и толкова малко време за изпълнение, сънят може да се почувства като загуба на ценен ресурс. Не би ли било чудесно, ако можем да тренираме телата си да се нуждаят от по-малко сън?
Възможно е, установиха някои изследвания. Но това няма да работи за всички.
„Има много повече хора, които биха искали да се нуждаят от по-малко сън, отколкото кой всъщност нуждаете се от по-малко сън “, казва д-р Даниел Буйс, професор по психиатрия в университета в Питсбърг и бивш президент на Американската академия по медицина на съня. Въпреки че количеството сън, от което човек се нуждае всяка вечер, зависи от възрастта и физическата му активност, повечето здрави възрастни трябва да получат между седем и девет часа всяка нощ. Много не удрят тази цел: около една трета от американците получават по-малко от седем часа на сън на нощ, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Сънят е жизненоважен за мозъка и тялото, за да функционират най-добре и когато човек не получава достатъчно от него, мозъкът му не може да поправи или изгради нови пътища, казва Buysse. Това затруднява задържането на информация, ангажирането в сложно мислене и фокусирането. Дефицитът на сън също е свързан с физически здравословни проблеми , като затлъстяване, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.
Когато намалите часовете си за сън, тялото ви забелязва - дори и да не го правите. В един известен изследване на съня , хората намаляват съня си само до шест часа на нощ. Когнитивното им представяне и времето за реакция спадат толкова, колкото при хората, които са прекарали две пълни нощи без сън и телата им не се адаптират към новия график на съня, въпреки че късите спящи предимно не са знаели за лошото си представяне.
„В някои отношения лишаването от сън е като опиянение с алкохол“, казва Буйс. 'Хората рутинно преценяват колко са влошени и е показано, че същото се случва и при недостатъчен сън.'
Все пак може да е възможно да се научите да се справяте по-малко със сън, според Джим Хорн, експерт по съня и бивш директор на Центъра за изследване на съня в университета Лафборо в Англия. Той твърди, че броят на часовете, през които хората трябва да спят, е по-гъвкав от човек на човек и това се тревожи за това да не получавате всяка вечер седем или осем часа често са преувеличени.
„Не подкрепям хората да спят по-малко, но се застъпвам, че хората не трябва да се притесняват толкова много, че не получават достатъчно сън“, каза Хорн. „Особено ако не сте сънливи през деня и имате пълноценно будно състояние, тогава получавате достатъчно сън, независимо колко получавате.“
Изследванията на Horne показват, че хората могат да намалят редовния си сън до около шест часа на нощ, плюс кратка дрямка през деня, стига да го правят постепенно. В едно проучване той помоли хората, които редовно спяха от седем до 8,5 часа на нощ, да съкратят съня си, като лягат известно време по-късно всяка вечер. Доброволците започнаха, като избутаха времето си за лягане с един час през първата седмица, а след това го избутаха с 1,5 часа през следващите три седмици. След като направиха това и се събудиха по едно и също време всяка сутрин, хората успяха успешно да функционират - и да получат висококачествен сън - само от 6 до 6,5 часа сън всяка вечер.
Постепенното лягане по-късно може да се отрази добре на някои, но Хорн казва, че не би го препоръчал на хора, които вече смятат, че времето им за сън е ограничено. Ако се чувствате сънливи през деня, каза Хорн, тогава шест часа вероятно не са ви достатъчни. Вместо това, казва той, се съсредоточете върху качествения сън, вместо да се тревожите за количеството.
По-доброто използване на вашите будни часове е друг начин да процъфтите при по-малко сън. Опитайте да се упражнявате следобед, казва Сигрид Вейзи, професор в Центъра за сън и циркадна невробиология към Медицинския факултет на Перелман към Университета на Пенсилвания. Това ще повиши телесната ви температура и след това ще я охлади до лягане, което ще ви помогне да заспите по-бързо и да спите по-дълбоко през нощта. Други съвети за оптимизиране на съня ви включват избягване на голямо хранене късно вечерта, отделяне на време да помислите за притесненията преди лягане, за да не заспите стресирани, да избягвате да гледате екраните точно преди да заспите и да сте сигурни, че спалнята е тъмна и тихо.
Това са добри места за започване, ако искате да се възползвате максимално от съня, който получавате. Но ако все още се чувствате муден, само повече сън ще ви помогне.
Тази история първоначално се появи Време