разтягане на човекаКредит: Гети ИмиджисЗнаете ли какво е наистина интересно? Научавайки как военноморските тюлени изграждат умствена издръжливост, за да се справят със смъртоносни ситуации.
Знаете ли какво още е наистина интересно? Да научим как олимпийските спортисти се справят с натиска на състезанието, когато целият свят гледа.
Знаете ли кое е най-интересното от всички? Когато разберете, че правят много едни и същи неща.
' Психични връзки към върхови постижения е изследователско проучване на това, което олимпийците правят, за да се подготвят за големия си ден. И толкова много от него се съчетава с това, което научих, изследвайки обучение по ТЮЛАНИ и разговаряйки с бившия командир на флотския тюлен Джеймс Уотърс .
Най-добрата част сте вие и мога да използвам тези методи, за да се представям по-добре в работата и в личния си живот.
Нека разберем как ...
1) Говорете позитивно със себе си
Мозъкът ви винаги върви. Изчислено е, че казвате 300 до 1000 думи за себе си за минута . Олимпийските спортисти и тюлените са съгласни: тези думи трябва да бъдат положителни.
Един от олимпийците каза:
Непосредствено преди състезанието си мислех да се опитам да остана на този ръб, просто да си позволя да се отпусна и да направя много позитивни разговори за себе си за това, което ще направя. Просто чувствах, че не можем да направим нищо лошо. Това зависи само от нас. Казах: „Няма нищо, което да ни влияе негативно, единственото нещо сега е да го направим и ние можем да го направим. . . Просто трябва да направя всичко възможно.
ПЕЧАТИТЕ използват същия метод - и го правят в далеч по-ужасяващ сценарий. Колко ужасяващо?
Вие сте под вода с екипировка SCUBA. Зад вас изведнъж плува инструктор. Той издърпва регулатора от устата ви. Не можете да дишате. След това свързва вашите кислородни линии на възел.
Мозъкът ти започва да крещи: ЩЕТЕ ДА УМРЕТЕ . ' Но трябва да сте на хладно, да останете под водата и да следвате процедурата, за да си върнете съоръженията в работно състояние, за да можете да дишате отново.
И това се случва отново и отново - за 20 минути. Добре дошли в страховитата секция „pool comp“ от квалификацията SEAL.
Получавате 4 опита. Защо? Защото имате нужда от тях. Само всеки пети човек може да го направи за първи път.
Искате ли да видите колко е страшно? Гледайте това видео от 8 минути до 10 минути, 5 секунди:
Опасността тук е паника. И ТЮЛЕНИТЕ нямат право да изпадат в паника ... дори когато не могат да дишат. Те трябва да мислят позитивно, за да запазят спокойствие и да преминат „комп комп”.
И така, как можете да използвате това?
Имате голяма презентация по време на работа? Сблъскване с препятствия? Трябва да запомните 3 Р ' .
Постоянство, всеобхватност и дали е лично.
Песимистите си казват, че лошите събития:
- Ще продължи дълго време или завинаги. ('I' all; никога свърши това. ')
- Са универсални. ('Не можете да се доверите всякакви от тези хора. ')
- Сами са виновни. (' I 'm ужасно в това. ')
Оптимистите гледат на неуспехите по точно обратния начин:
- Лошите неща са временни. ('Случва се от време на време но това не е голяма работа. ')
- Лошите неща имат конкретна причина и не са универсални. ('Когато метеорологично време е по-добре това да не е проблем. ')
- Това не е тяхна вина. ('Аз съм добър в това, но днес не беше моят щастлив ден . ')
Когато говорите със себе си, бъдете оптимист, а не песимист.
(За повече информация как да мислите позитивно, щракнете тук .)
Добре, значи говориш положително със себе си. За какво друго се споразумяват олимпийците и тюлените, когато трябва да бъдете най-добри?
2) Поставяне на цели
Чувате това много. Но вероятно не го правите. По-конкретно, запитайте се какво трябва да постигнете в момента.
От Олимпийското проучване:
Най-добрите спортисти имаха ясни ежедневни цели. Те знаеха какво искат да постигнат всеки ден, всяка тренировка, всяка последователност или интервал. Те бяха решени да постигнат тези цели и се фокусираха изцяло върху това.
ПЕЧАТИТЕ са научени да поставете си цели също . Понякога наистина малки, но това е достатъчно, за да ги поддържа, когато всеки мускул в тялото им крещи да се откажат:
С определянето на целите новобранците бяха научени да си поставят цели на изключително кратки парчета. Например, един бивш военноморски тюлен обсъжда как си е поставил цели като да стигне до обяд, след това вечеря.
И какво се случи, когато постигнаха тези цели? SEALs задават нови. Фокусът е върху винаги подобряването. Ето бившия командир на взвода на SEAL, Джеймс Уотърс :
Ерик, това е в моята точка от SEAL преживяването, това постоянно учене, постоянно не е удовлетворено. Това е едно от интересните неща за общността: никога не се чувствате така, сякаш сте разбрали всичко. Ако усещате, че сте го разбрали, вероятно не го правите правилно. Ако не желаете да се учите от други хора, честно казано, не правите всичко, което трябва да направите, за да бъдете най-добрият оператор, какъвто може да бъдете. Това е култура на постоянно самоусъвършенстване и постоянно измерване на това как се справяте. Това е тема, която според мен всички ТЮЛЕНИ биха се съгласили, че е критична.
И така, как можете да използвате това?
Задайте си въпроса: „Какво трябва да направя, за да направя тази презентация по-добра?“
Запишете си целите и проследете напредъка си. Като Дан Пинк отбелязва в бестселъра си за мотивацията, Карай , нищо не те мотивира по-добре от виждайки напредък.
(За повече тайни как да изградите песъчинки - от интервюто ми с командира на взвода на Navy SEAL Джеймс Уотърс - щракнете тук .)
Вие мислите позитивно и си поставяте цели. Но как да се подготвите за неочакваните проблеми, които винаги се появяват в последния момент?
3) Практикувайте визуализация
Затвори си очите. Вижте голямото предизвикателство. Преминете през всяка негова стъпка. Звучи глупаво? Може, но най-добрите от най-добрите правят това много .
От изследването на олимпийците:
Тези спортисти са имали много добре развити умения за изобразяване и са ги използвали ежедневно. Те използваха образи, за да се подготвят да получат това, което искат от тренировката, да усъвършенстват уменията в рамките на тренировъчните сесии, да направят технически корекции, да си представят успеха си в състезанието и да видят себе си като постигат крайната си цел.
Отново, SEALs са научени да правят едно и също нещо :
С умствена репетиция те бяха научени да си представят как успяват в своите дейности и преминават през движенията.
И така, как можете да използвате това?
Визуализирайте тази презентация. Но не се просто фантазирайте как сте перфектни и просто се почувствайте добре. Че убива мотивацията :
Резултатите показват, че една от причините положителните фантазии да предсказват лоши постижения е, че те не генерират енергия за преследване на желаното бъдеще.
Искате да видите проблемите, които може да срещнете, и да визуализирате как ще ги преодолеете.
Дан Койл , експертът по експертиза, казва, че е съществена част от начина на подготовка на специалните сили на САЩ за всяка опасна мисия:
... те прекарват цялата сутрин в преглеждане на всяка възможна грешка или бедствие, което може да се случи по време на мисията. Всяко възможно прецакване се разглежда безмилостно и се свързва с подходящ отговор: ако хеликоптерът кацне, ще направим X. Ако ни оставят на грешното място, ще направим Y. Ако ни превъзхождат, ще направим Z.
(За повече уроци от най-добрите спортисти за това как да бъдем най-добрите, щракнете върху тук .)
Вие визуализирате големия ден и се разхождате из начина, по който ще се справите с неволите. Готино. Но как да изведете това на следващото ниво, както правят професионалистите?
4) Използвайте симулации
Визуализацията е страхотна, защото можете да я правите навсякъде толкова често, колкото искате. Но в крайна сметка трябва да направите практиката възможно най-близо до истинското.
От изследването на олимпийците:
Най-добрите спортисти широко използваха симулационни тренировки. Те подхождаха към тренировъчни писти, съчетания, пиеси или сблъсъци на практика, сякаш бяха на състезанието, като често носеха това, което ще облекат и се подготвят така, както биха се подготвили.
И ПЕЧАТИТЕ не са просто визуализирали нито едното, нито другото. Преди нападението върху комплекса на Бин Ладен те изградиха копия на мястото в пълен размер, така че обучението им да бъде съобразено с това, с което ще се сблъскат.
Чрез отличната книга на Даниел Койл Малката книга на таланта: 52 съвета за подобряване на вашите умения :
Когато екипът на американския флот SEAL 6 извърши нападението си над комплекса на Осама бин Ладен в Пакистан, той се подготви чрез изграждане на пълномащабни копия на съединението в Северна Каролина и Невада и репетира в продължение на три седмици. Десетки пъти уплътненията симулираха операцията. Десетки пъти те създаваха различни условия, които биха могли да срещнат.
Подполковник от специалните сили Майк Кени съгласен:
На армейски език казват: „Тренирайте, както се биете“. Не се прецаквайте и не казвайте: 'Добре, когато е наистина, тогава наистина ще се увеличим.' Не, трябва да го направите сега. Трябва да тренирате възможно най-усърдно и възможно най-реалистично, защото това схващане, че когато това е реално и залозите са високи, тогава наистина ще го включим и ще се възползваме от случая ... това не се случва. Няма да се издигнете до случая. Ще потънете до най-ниското ниво на вашето обучение. Това е истината.
И така, как можете да използвате това?
Как ще се справите със страха да застанете пред голяма тълпа, когато правите тази презентация?
Сюзън Кейн, автор на Тихо: Силата на интровертите в свят, който не може да спре да говори и самата интроверт, сега е професионален публичен говорител. Как преодоля страха пред публичното говорене?
Тя тренираше пред малки подкрепящи групи, за да се десенсибилизира - използва симулация.
Наистина трябваше да се десенсибилизирам към страховете си от публично говорене. Направих това, като практикувах в много малки, много подкрепящи и много нискоскоростни среди, където нямаше значение дали съм прецакал. И в крайна сметка свикваш със странното усещане за поглед, което ме караше да се чувствам ужасен. С времето свиквате с него и страхът ви се разсейва.
(За да научите как да преодолеете проблемите си по начина, по който го правят оперативниците от Специалните сили, щракнете върху тук .)
Така че олимпийските спортисти и военноморските тюлени се съгласяват по много неща. Нека да обобщим това, което научихме, и да видим как може да работи за вас.
Обобщавам
Ето какво правят олимпийските спортисти и военноморските тюлени, за да бъдат най-добрите и да постигнат умствена твърдост:
- Говорете позитивно със себе си : Запомнете 3-те P: кажете си, че лошите неща не са постоянни, всеобхватни или лични - но добрите неща са.
- Поставяне на цели : Знаете какво искате да постигнете. Да го напишеш. Фокусирайте се върху напредъка.
- Практикувайте визуализация : Не си фантазирайте, че получавате това, което искате, но се виждайте да преодолявате конкретни препятствия.
- Използвайте симулации : Винаги правете практиката си възможно най-близо до истинското.
Олимпийците и военноморските тюлени по дефиниция са най-добрите в това, което правят. Но методите, които използват, за да стигнат до там, са неща, които всички можем да използваме.
И тези техники не се основават на мускулите или естествения талант. Всичко е свързано с добра подготовка и упорита работа. Приложете тези и вие също можете да стигнете до там.
Като Ралф Уолдо Емерсън веднъж казано:
Това, което се крие зад нас и какво се крие пред нас, са малки въпроси в сравнение с това, което се крие в нас.
Това парче първоначално се появи на Лаене по грешното дърво .
Тази история първоначално се появи Време