Новогодишно решениеКредит: Джейми Грил / Гети ИмиджисТози артикул първоначално се появи на Време
Като професор по психология преподавам уроци по промяна на поведението и обикновено започвам с въпроса на учениците си колко от тях са взели неуспешни решения за Нова година. Повечето ръце се вдигат. Всъщност много хора отговарят, че са спрели да правят новогодишни резолюции, защото не работят.
Но не е задължително да е така. Казано по-просто, ако искате да успеете с новогодишните си решения, трябва да започнете преди Нова година, за да се приготвите. Не отправяйте горещо желание на 31 декември. Вместо това хората трябва да си дадат време за подготовка.
Причината, поради която резолюциите се провалят, е, че хората не полагат достатъчно усилия, за да им позволят да успеят. Нещата, които решаваме да променим в живота си, обикновено са системните неуспехи в живота ни. Например хората често решават да влязат във форма, да спрат да пушат или пият или да се заемат по-сериозно с установяването на кариера.
Но дори и да искате да направите промяна, не е лесно да правите систематични промени в поведението си. Имаме навици, които пречат на постигането на целите ни. Също така сме изградили среда, която поддържа нашето поведение и сме се заобиколили с хора, които ни помагат.
Първо трябва да се съсредоточите върху положителни цели, а не върху отрицателни. Положителната цел е действие, което искате да извършите; отрицателната цел е нещо, което искате да спрете да правите. Вашите навици са спомени от действия, които извършвате в определена ситуация. Не можете да научите не да направите нещо, така че ако се съсредоточите само върху спиране на поведението, никога няма да развиете нови навици.
Например, когато пораснах, си гризех ноктите. Бих решил периодично да спра да си гриза ноктите, но това никога не проработи, защото в крайна сметка щях да се върна към стария си навик. Когато бях в аспирантура, наблюдавах собственото си поведение и открих, че гризех ноктите си предимно, когато седях на бюрото си на работа. И така, купих куп играчки за бюро и вместо това започнах да играя с тях. Неудобно е да хапете нокти, докато играете с играчка. Сега имам навика да си играя с играчки за бюро, но вече не си гризя ноктите.
Повече хора също трябва да направят реалистични планове за това, което искат да променят за себе си. Ако искате да започнете да ходите по-често на фитнес, не е достатъчно да кажете, че искате да ходите на фитнес три пъти седмично. Къде ще побере това във вашия календар? Трябва да изберете конкретни дни и да добавите това към дневния си ред. Освен ако не получите конкретни данни, трудно ще идентифицирате всички препятствия, които ще ви попречат. Поставете фитнес залата в календара си понеделник, сряда и събота. Това е достатъчно конкретно, за да ви даде шансове за успех.
Хората трябва да направят промени и в средата си. Склонни сме да правим неща, които са лесни. Голям ключ към промяната в поведението е да се направи лесно желаното поведение, а нежеланото поведение - трудно. През последните 50 години успешната кампания за обществено здравеопазване, за да накарат хората да спрат да пушат, успя отчасти, защото сега е практически невъзможно да се пуши в обществени сгради. В резултат на това хората на работното място или в ресторантите или баровете не могат просто да вземат цигара и да я запалят. Те трябва да ходят навън. Трудно е да се направи нежеланото поведение.
И накрая, след Нова година, трябва да сте добри към себе си. Реалната промяна на поведението е трудна. Има дни, в които ще успеете и други, когато ще се провалите. В дните, в които се провалите, третирайте това като възможност да научите какво да правите в бъдеще, а не като причина да се откажете. Хората наистина могат да успеят с техните новогодишни решения. Те просто трябва да планират предварително.
Арт Маркман е директор-основател на Програмата в човешките измерения на организациите, автор на „Интелигентна промяна“ и столетен професор по психология и маркетинг на Анабел Ирион Уоршам в Тексаския университет в Остин