Как само 15 минути в природата могат да ви направят по-щастливи Тази статия първоначално е публикувана от ВРЕМЕ
Уилям Уордсуърт се изкачи на връх Маунт. Сноудън в Северен Уелс, когато е на 21 г. Предприема се предимно през нощта, това е епичен и грандиозен лозунг. Младият поет видя проблясък на светлина, разкриващ необятни мъгли; той чу рев на води, потоци, потоци . ' Труден туризъм беше X-Games от края на 18 век, шанс за млади долари да предизвикат телата и душите си.
Съвременните американци са наследили романтичните представи за природата . Ние също търсим възвишеността на гледката към океана и величествените върхове. Прекарах голяма част от двадесетте и тридесетте си години, живеейки в Колорадо и Монтана, играейки по драматичните склонове и в бистрите реки на Скалистите планини. Ежедневната ми доза от природата беше обрамчена от шампанско на прах, планински сини птици и неопитни панделки от пътеки. Бях разглезен.
Тогава съпругът ми си намери работа във Вашингтон и ние преместихме нашите каяци и мотори на асфалтовата алея, за да съберем мръсни отпадъци от листа. Време беше за градска глава, за усъвършенстване на уменията ни за шофиране в пиковите часове, спазване на сроковете за работа и триангулиране на натоварените семейни дейности - обикновено на закрито и изискващи повече шофиране в час пик.
Отказах се толкова лесно от търсенето на природата, мисленето, Това не са Скалистите планини. Какъв е смисълът? Това беше грешка. Страдах заради снобизма си. Чувствах се дезориентиран, съкрушен, депресиран. Умът ми имаше проблеми с фокусирането и не спях толкова добре в новата си градска джунгла. Може би поне отчасти страдах от това, което журналистът Ричард Лув нарича „разстройство на природния дефицит“.
Преместването ми в града е представително за демографските и географските промени, настъпващи в глобален мащаб. Ако не можем да намерим малко спокойствие и възстановяване в тези среди, ние сме в беда. Homo sapiens официално се превърна в градски вид някъде през 2008 г. Това е времето, когато Съобщава ООН че за първи път повече хора по света живеят в градски райони, отколкото в селски. Според последното преброяване в САЩ, повечето градове в САЩ нараства с по-бърз клип от предградията им за първи път от сто години. Ние сме в средата на най-голямата масова миграция в съвремието, докато поразително малко планиране, ресурси и инфраструктура се насочват към това, че тези пространства отговарят на нашите психологически нужди.
Нараняваме се, като не даваме приоритет на дълбоката си човешка връзка с природния свят. Изпуснахме от поглед как природните пространства - дори цитирани версии за тях - могат да ни помогнат да се чувстваме психологически възстановени. Нито сме наясно, че проучванията също показват, че ни правят по-здрави, по-креативни, по-съпричастни и по-склонни да общуваме със света и помежду си. Оказва се, че природата е полезна за цивилизацията.
Природните пространства не трябва да бъдат девствени или възвишени или дори особено величествени, за да почувстваме някои емоционални и познавателни ползи. Дори Уордсуърт разбра това, восък върху ежедневни, дори светски елементи, намиращи се в неподвижни води, птичи песни, слънчева светлина. Изследователите във Финландия подкрепиха интуицията на поета, като измериха благосъстоянието на хората в три различни среди: градски пейзажи на улицата, оживени градски паркове и диви гори. Екипът, воден от Лииза Тирвайнен от Финландския институт за изследвания на горите, установи, че хората започнаха да се чувстват психологически възстановен само след 15 минути седене навън както в парка, така и в гората. След кратка разходка тези чувства се засилиха, макар и малко повече в гората. И ползите не бяха само от релаксация. Що се отнася до мерките за жизненост - които според вас биха могли да се издигнат в града - само природата свърши работа, макар че отне четиридесет и пет минути седене и разходка. Участниците в проучването в парка или гората се чувстват с 20 процента по-добре от своите връстници в градските райони и те също съобщават, че се чувстват по-креативни.
Неотдавнашни проучвания, водени от Грегъри Братман от Станфордския университет, установиха това ходене 50 минути в градски парк повишиха настроението на хората, както и техните работни спомени и внимание, докато 90-минутна разходка доведе до промени в мозъка им по начин, който може да предпази от депресия. Второто проучване, публикувано през 2015 г. в Известия на Националната академия на науките , предложи това да си в парка (но не и на градска улица) намалява притока на кръв към субгениалната префронтална кора, част от мозъка, свързана с негативни мисловни модели.
За тези изследователи и много други всичко се добавя към това: излизайте редовно навън и намирайте щастливи зелени или сини пространства, където и да живеете. И за да се максимизират чувствата на възстановяване, експерти като Дейвид Стрейър, психолог от университета в Юта, казват, че трябва да приберем мобилните си телефони и да обърнем внимание на звуците и гледките на природата. „Когато хората използват телефон, това, което забелязват, се намалява наполовина“, казва Страйър. Идеята е да ангажираме сетивата си и да прекъснем, дори за кратко, постоянното изтичане на градски стрес.
Като взех това изследване присърце, промених ежедневието си. Сега търся най-големите, най-зелени градски паркове, когато мога, в идеалния случай такива с водни басейни, а когато не мога, се опитвам да се разхождам по улици с най-много дървета. Извличам слушалките от черепа си и търся фрактални шарки в клони и потоци на потока. Понякога хващам шепа борови иглички и вдишвам техния стимулиращ имунитета аромат. Правя повече почивки, за да седна навън и ако не мога да го направя, ще седна до прозорец. Понякога, ако шпионирам перфектна шишарка, ще я донеса и ще я сложа на масата за хранене. Това е микро-природа. Ще го взема.
Кварталът ми почти не прилича на фланговете на планината. Сноудън. Всички ние би трябвало да имаме късмета да преживяваме понякога сурови, диви и мистични пейзажи, защото нашите представи и усещането ни за себе си във Вселената се нуждаят от тези места. Дотогава ще съм благодарен за наследството, оставено от друг романтичен визионер Фредерик Лоу Олмстед: градски паркове и градски дървета.
Тази история първоначално се появи Време