Зареждането на плейъра ...
Какви храни да ядете или избягвате, когато се опитвате да тонизирате дупето си
Искате ли да тонизирате своя дериер през Нова година? Newsflash - никакво клякане няма да се стегне и тонизира, ако нямате правилната диета, която да отговаря на вашите усилия. Изхвърлете боклука и се ангажирайте да се храните чисто, за да получите задната страна, която искате. Знаем, че може да е трудно, но вместо да се фокусирате само върху това, което не можете да ядете, подчертайте и отпразнувайте всички вкусни, здравословни храни, които можете да включите като част от диетата за тонизиране на дупето. Тъй като храненето винаги е на първо място, когато се опитвате да постигнете специфичен външен вид, ние назначихме няколко експерти, които да предоставят няколко съвета за най-добрите храни, които да ядете или да избягвате, когато искате да тонизирате дупето си. Яжте повече мазнини и протеини. Здравите, разбира се. Според Ванеса Рисето , регистриран диетолог / диетолог, специализиран в отслабването, управлението на теглото и терапията с медицинско хранене. Важно е да се съсредоточите върху здравословните мазнини: зехтин, авокадо и сирене, зеленчуци: броколи, брюкселско зеле и кейл например и постни протеини : риба, пуйка, яйца и пиле, подходящи за вашия размер. Това означава, че ако тежите 120 lbs, тогава ще получите около 4 до 5 унции протеин на всяко хранене, но ако сте над 200 lbs, тогава гледате около 8-9 унции протеин на всяко хранене. Важно е да подхранвате мускулите, които имате в момента, а също така да поддържате метаболизма си ободрен - протеинът е един от най-добрите начини да направите това, продължава Ванеса Рисето. Пълнозърнестите храни също са задължителни, тъй като когато тренираме, изчерпваме мускулите на гликогена (съхраняваната енергия) и трябва да го попълним, така че като се уверите, че имате сложни въглехидрати като овес, кафяв ориз, боб, сладки картофи и киноа, са чудесни източници, особено тъй като те също имат малки количества протеин, така че те са доста хранителни. Отново сумите са ключови - размерът на сервиране на тези въглехидрати е около 1 / 3-1 / 2 чаша. Когато сдвояваме протеини и въглехидрати заедно, ние гарантираме, че кръвната ни захар е стабилна и че не прекаляваме с други ястия. Премахване на преработената захар. Изглежда, че захарта се намира почти във всичко, нали? Искам да кажа, че дори когато се опитвате да се храните здравословно, все още е във вашето мляко и плодове. Добрата новина е, че все още можете да ядете по естествен начин, но е време да премахнете цялата преработена захар другаде. Захарта не предлага хранителни вещества и не прави нищо, освен да подхранва диетата ви с излишни калории, които побеждават целите ви за изграждане на по-тонизирана скитник. Ако искате да тонизирате дупето си, важно е да промените диетата си, казва Ариел Белгрейв, сертифициран здравен треньор и основател на Фитнес зала Hooky . Това включва избягване на рафинирани и преработени въглехидрати, които могат да възпрепятстват процеса на тонизиране на дупето - бял хляб, пържени картофи, чипс, бисквити, смеси за закуски, сладки напитки и др. Тези храни са с високо съдържание на калории и ниско хранене, особено протеини, ключово хранително вещество за изграждане на мускулите. Те имат ключово значение при четенето на списъци с съставки; трябва да се избягват храни, съдържащи захароза, фруктоза, декстроза или царевичен сироп. Изхвърлете боклука. Всъщност, докато премахвате преработената храна, е време да премахнете боклуците заедно. Това означава не: чипс, бисквити, бонбони, торти или нещо друго, което ще възпрепятства процеса на тонизиране на дупето. Вместо това изберете храни, които ще ви помогнат да изградите мускулната си маса (с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини!), Казва Belgrave. Това включва постно месо, риба, птици, яйца, ядки, семена, зеленчуци, плодове и ограничени млечни продукти и пълнозърнести храни. Нежеланата храна е с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранителни вещества, особено протеините, ключово хранително вещество за изграждане на мускулите. Проблемът с това е, че този тип храна може лесно да предизвика преяждане (яденето в ресторант за бързо хранене може да доведе до над 3000 калории само!), Което в крайна сметка ще съсипе цялата упорита работа, която сте положили във фитнеса.
Зареждането на плейъра ...
Зареждането на плейъра ...
