Когато приключва лятното часово време, се върнете в закуската



Сънливо кученце Кредит: Хана Марая чрез Getty Images

Тази статия първоначално се появи на Екстра хрупкав



Ние сме почти до края на Лятно часово време и е на път да стане мрачен там. Наистина мрачно - дори преди закуска . Както в тъмното, когато се събудите, и отново до дори късно късния следобед. По-студено също. Може би вие сте човек, който желае сезона с пуловери и какао в готовност. Малък процент от населението има версия на сезонно афективно разстройство (SAD), това е обратната страна на тази, която хваща цялата преса. Онези, които страдат от него, биват поразявани от яркостта и топлината на летните месеци, изпитвайки симптоми на голямо депресивно разстройство, безпокойство, възбуда и изолация, докато есента отшуми и дните станат по-кратки.

Радвам се, че на всички ви предстои почивка. Следващите няколко месеца ще бъдат гадни за останалите от нас. Дори и да не сте човек, който страда от зимния SAD, все още може да е трудно да пропълзите от уютното си легло до студа на вашата кухня в полусветлината преди зазоряване и ще трябва да получите още по-голямо предизвикателство след като ние отстъпете час назад на 7 ноември .





Но може би закуската може да помогне . Тези съставки и ястия са пълни с хранителни свойства, които могат да помогнат на тялото ви в борбата с депресията и тревожността, да повишат енергийните нива и да ви изпратят във вашата сутрин с по-слънчево разположение. Дори навън да е студено и тъмно.

Овесена каша

Овесени ядки и ядки Кредит: Mizina чрез Getty Images

Подобно на другите въглехидрати, овесените ядки помагат за синтеза на серотонин - процес, който изглажда краищата на тревожността и успокоява мозъка ви до по-спокойно състояние. За разлика от другите въглехидрати за закуска като хляб и сладкиши, овесените ядки не се зареждат с много захар и мазнини, освен ако не ги добавите сами. Помислете за направата на купа от пикантна овесена каша завихря с любимия си лют сос (който осигурява страхотно ендорфинов ритник ), смес от подправки, пресни билки - каквото и да ви донесе блаженство без катастрофа след това. Добавете шепа орехи - един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини, за които се смята, че са от съществено значение за регулирането на настроението. Направете ги предната вечер (те биха били вашите много овес през нощта ') и сутрините ще бъдат много по-лесни за справяне.



Листни зелени

Чард Фитата Кредит: Lauraag чрез Getty Images

Не, не предлагам да ядете салата от зеле на закуска; това не е 2014. Но тъмните листни зеленчуци като къдраво зеле, спанак и манголд съдържат високи нива на витамини А, С, Е и К и фолиева киселина, всички от които са полезни за поддържане на мозъчна химия, която може да е по-малка податливи на депресия. Сотирайте ги с яйца, смесете ги във вашето смути или да… направете салата . Живеем в интересни, несъдителни времена за закуска.

Авокадо

Тост от авокадо Кредит: Kiboka чрез Getty Images

Авокадото е пълно със здравословни мазнини, които подобряват мозъчната функция, както и протеини, високо съдържание на диетични фибри и ниски количества захар. Ако не можете в този момент от нашата култура, измислете как да го направите вкарайте авокадо в закуската си , Не мога да ти помогна.

Мазна риба

Пушена сьомга Кредит: 4Kodiak чрез Getty Images

Може би не ви е грижа да се конфронтирате риба на закуска , но вземете съвет от о, да речем, половината планета. Това са добри неща, а мазните неща са особено подходящи за мозъка ви. Лекарите (включително и моят собствен) предписват рибено масло за борба с депресията, защото съдържа високи нива на омега-3. Рибеното масло е брутно. За щастие, хамсията, херингата и сьомгата са блестящи и вкусни, бъркани в или до яйцата, или в пълнозърнести каши.



Ябълки

Куп ябълки Кредит: Westend61 / Getty Images

Закуската не е много по-проста или по-преносима. Ябълките са пълни с разтворими фибри, които могат да помогнат за балансиране на промените в кръвната захар, които влияят на енергията и настроението ви. Намажете филийките с бадемово масло без добавена захар (отново с омега-3) или просто хванете и смачкайте, докато излизате през вратата в свежия зимен въздух.