Здравословната диета не само помага да контролирате показанията на скалата си, но и някои избори за храна могат да помогнат за предотвратяване на симптомите на депресия през тези безпрецедентни времена.
ESSENCE Wellness House се завръща! Донесено от Walmart и AARP, присъединете се към Taraji. P. Henson, DaShaun Johnson, Kierra Sheard, д-р Ayanna Abrams и др. Щракнете ТУК, за да се регистрирате сега.
Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от СЪЩНОСТ (@essence) на 6 май 2020 г. в 10:45 ч. PDT
Макар да е очевидно, че яденето на балансирана диета - много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, боб - ще помогне на тялото, има и специфични храни, които са средство за повишаване на настроението (и не, нито една от опциите не е понички, сладолед или любимото ви сладко лакомство, без значение колко добър е вкусът им). Зареждането на плейъра ...
Peggy Kotsopolous, RHN и диетолог за Малката картофена компания , предлага няколко от подбиращите я настроения за повишаване на настроението, които ще ви помогнат да обърнете внимание на духа си и да задържите # карантината15 на разстояние.
01Какао Какаото съдържа фенилетиламин (PEA), който насърчава щастливо, приповдигнато чувство, облекчава стреса и депресията и ви дава същото чувство, което изпитвате, докато се влюбвате. Шоколадът съдържа и невротрансмитер, известен като анандамид, който може да промени нивата на допамин в мозъка, причинявайки усещане за спокойствие и релаксация. 
02Creamer Potatoes Високо съдържание на фибри, непреработени въглехидрати, като Creamer картофи от The Little Potato Company, ни помагат да се чувстваме по-малко тревожни за по-дълги периоди от време с техните хранителни вещества, които разбиват стреса, включително витамини В и С, антиоксиданти и калций. Изследванията също така показват, че въглехидратите могат да подобрят умствената дейност и да помогнат за смекчаване на депресията, предизвикана от стрес. Те повишават нивата на серотонин в мозъка, нашия невротрансмитер, който се чувства добре, и насърчават чувството за спокойствие. 
03Бадеми Бадемите са особено богати на витамин В2, който помага да се произвеждат антистресови хормони и имат тонове магнезий, който поддържа спокоен ум и тяло и насърчава здравето на нервната система. Бадемите също съдържат високи нива на цинк, който е от решаващо значение за имунната система (област, която често бие, когато сте под стрес). 
04Чай от светия босилек (Tulsi) Светият босилек е билково растение, използвано в историята в аюрведичната медицина за намаляване на температурата, укрепване на имунната система, успокояване на нервите и действа като противовъзпалително и антиоксидантно средство. Проучванията показват, че светият босилек може да понижи нивата на кортизол и кръвната захар, за да помогне на телата ни да се справят със стреса. Изследванията също така показват, че урсоловата киселина и тритерпеновата киселина, които и двете се намират в светия босилек, ефективно подобряват реакцията на организма към стрес и намаляват количеството кортизол, отделено по време на стрес. 
05Мазната риба Сьомгата, рибата тон, скумрията и сардините са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които са най-важните мазнини за мозъка ви и за облекчаване на стреса, тревожността и депресията. Омега-3 мастните киселини помагат в борбата с тревожността и депресията, като подобряват приемането на нашия невротрансмитер за повдигане на настроението серотонин. Ако рибата не е вашето сладко, потърсете растителни източници, като семена от чиа, ленени семена и орехи. 
