Като танцьори винаги искаме да правим # TheMost - повече завои, по-пружинирани скокове, по-високи разширения. Искаме да натъпчем колкото се може повече класове техники във нашите вече натоварени графици. Но нашите кости, мускули и сухожилия не винаги могат да бъдат в крак с тези амбициозни тренировъчни цели. Това е, когато прекомерните наранявания (известни още като „проклятието на съществуването на всеки елитен спортист“) обикновено се появяват. Танцов дух привлече експертите да ви помогнат да прогоните тези досадни болки от вашия трудолюбив танцьор.
Как се прекалява?
Нараняванията с прекомерна употреба най-често идват от „повтарящи се движения, които увеличават компенсаторните проблеми и по-късно причиняват травма на мускулите или сухожилията“, казва Андреа Ласнер, физиотерапевт, специализиран в танцови наранявания и детска ортопедия (който също ръководи програмата за стипендии на болница „Джонс Хопкинс“) ) в Балтимор, MD. Превод? Правейки една и съща стъпка или движение отново и отново - i.e., видът повтаряща се практика, необходима за подобряване на техниката - натоварва мускулите и съединителните тъкани, които след това могат да се наранят с времето, ако мускулите не са достатъчно здрави или се използват неправилно.
Jacquelyn Nelson, сертифициран атлетичен треньор и съосновател на програмата за юношеска танцова медицина в Детското здравеопазване в Атланта, казва, че три основни категории фактори могат да доведат до прекомерни наранявания: присъщи, екологични и ситуационни. „Вътрешните фактори са свързани с физическото ви тяло: хипермобилност или гъвкавост, слабост в определени мускули, общо здраве, предишни наранявания и всякакво господство на едната страна над другата“, обяснява тя. Факторите на околната среда включват обувките ви (или липсата им), качеството на пода, на който танцувате, елементи на костюма, които могат да нарушат подреждането и разположението ви и др. Какво ще кажете за ситуационни фактори? „Мъжете обикновено имат повече наранявания на горната част на тялото поради асансьори, мускулите на по-младите танцьори не са напълно развити и всеки стил на танца идва със свои собствени рискови фактори“, казва Нелсън. Помислете само за силата и стабилността на глезена, необходими за пойнтинг!
Чудите се дали това досадно изтръпване в коляното ви е просто случайна болка или нараняване от прекалена употреба, което чака да се случи? „Ако болката се влоши с продължаването на класа и тя стане по-постоянна с дни или седмици, говорете с родител, за да можете да получите медицински съвет, за да видите какво се случва“, казва Ласнер. Внимавайте за това, което Нелсън казва, че са най-често срещаните видове наранявания при танцьори: „болки в стъпалата и глезените (поради скачане и раздвижване), болки в гърба (често, ако имате слаби мускули на сърцевината) и тендинит“, казва Нелсън.
Слушането на корекциите на вашите учители и поддържането на правилна техника ще допринесат много за предотвратяване на тези и други наранявания при прекомерна употреба. Да вземем синдром на щракащо бедро, състояние, при което лента от мускули се хваща многократно (а понякога и болезнено) от външната страна на тазобедрената кост. Според Ласнер, бедрото ви може да „щракне“ по този начин, когато злоупотребявате с мускулите в предната част на бедрото или не успеете да ангажирате напълно коремните си мускули. Прочетете: Продължаването на стремежа към правилно подравняване и справяне със специфичните слабости във вашата техника ще ви помогне да се предпазите от прекомерно нараняване.
Андреа Ласнер работи със студент по танци за правилно позициониране (Johns Hopkins Medicine, учтивост Lasner)
Отново и извън
Извън студиото има още много неща, които можете да направите, за да избегнете тези препятствия. Нелсън препоръчва да се работи върху цялостната гъвкавост, да се противопоставяте на желанието за насилствена активност, да укрепвате ядрото / бедрата / глутеусите / глезените и кръстосаните тренировки, за да подкрепите избраните от вас танцови стилове (помислете за пилатес, йога, колоездене и ходене).
Говорейки за кръстосано обучение: Ласнер предлага да мислите за съня и храненето като основни компоненти на вашето танцово обучение. „Сънят е, когато тялото ви възстановява стреса от класовете и репетициите от предишния ден“, казва тя. „Изследванията все още не са подкрепили пряка корелация, но клинично видяхме, че витамин D и калций играят важна роля за смекчаване на тендинит и други хронични болки.“
Не е краят на вашата танцова кариера, ако сте диагностицирани с прекомерна контузия - но също така не е и хълцане, което трябва да бъде взето леко, казват Ласнер и Нелсън. „Ако тези наранявания не се погрижат, танцьорът ще продължи да изпитва болка“, казва Нелсън. „Хроничните проблеми със сухожилията могат дори да доведат до разкъсване на сухожилието.“
Макар че това е най-лошият сценарий, танците ви могат да се възползват само от активни грижи за себе си, Ласнер казва: „Моят девиз, когато работя с танцьори е, че искаме да танцувате цял живот. Ако слушате сигналите за болка, които тялото ви изпраща, съсредоточете се върху това да станете силни и се погрижете за себе си, ще можете да танцувате с минимална болка толкова дълго, колкото искате.