Винаги, когато записваме своите новогодишни резолюции, те обикновено включват някои доста високи цели. Може би искате да отслабнете с 20 килограма или накрая да спестите достатъчно, за да сложите депозит върху мечтания дом. Може да сте се ангажирали да четете нова книга всеки месец или да научите ново умение, докато сте прегърбени в карантина. Но какво, ако ви кажа, че най-големите промени, към които се стремите, започват с малки ежедневни навици, за които може би не сте мислили?
Ще бъдете изненадани от това как малките семена от промяна водят до мощни резултати. Това е особено вярно, когато става въпрос за по-здравословен живот, който обикновено е на върха в списъка с годишни цели на всеки. Независимо дали сте решени да свиете талията си или да спите повече през нощта, промяната на начина, по който ходите всеки ден, ще направи пътя към целите Ви още по-ясен. Ето 10 ежедневни навика, които можете да започнете да формирате днес, които ще доведат до по-здрави, по-щастливи през 2021 година.
Зареждането на плейъра ...01Пийте повече вода Вероятно сте чували това милион пъти преди, но това се повтаря. Пиенето на вода носи ползи на тялото и мозъка ви по безкрайни начини. Водата е ключов елемент, от който тялото ви се нуждае, за да стабилизира кръвното налягане и сърдечния ритъм, да носи хранителни вещества и кислород до клетките си, да подпомага храносмилането и да омекотява ставите ви. Преди да тръгнете към кафето първото нещо сутрин, изпийте висока чаша вода, за да напълните течностите, които тялото ви е изразходвало, докато сте спали. Според Харвардско здраве , общо правило за здравите хора е да пият две до три чаши вода на час. Ако тренирате редовно, ще искате да пиете още повече.
02Записвай го, сестро! Без значение колко добре мислите, че паметта ви е, човешкият мозък просто не е 100% надежден. Ето защо поставянето на химикал на хартия и записването на вашите цели, задачи и списъци със задачи е задължително през 2021 г. Воденето на списък с най-важните ви задачи не само гарантира, че не забравяте да ги направите, но и запазва умствената енергия за нещата, които са най-важни. Ако тетрадките и лепкавите бележки наистина не го правят вместо вас, не се колебайте да включите всичко в приложение за бележки на телефона си или да зададете напомняния за календара цифрово. Независимо от метода, ще се почувствате по-леки и постигнати до края на всяка седмица, след като се ангажирате да записвате всичко. 
03Събудете се по-рано Като самопровъзгласила се нощна бухал, никога не съм харесвала ранни събуждания. Сигурен съм, че това е вярно и за много от вас. Събуждането по-рано обаче може да започне вашата производителност по начини, които може би не сте си представяли. Проучванията показват, че ставането по-рано ви прави по-остри, по-бдителни през целия ден и подобрява цялостното психично здраве. Има и доказана връзка между ранното ставане с по-голям успех в кариерата. Така че в обобщение, оставете този бутон за отлагане на мира! 
04Да говорим позитивно към себе си Ако 2020 г. ни научи на нещо, това е, че има някои неща в живота, които просто не можем да контролираме. Но едно нещо, което можете да контролирате, е как се отнасяте себе си . Като чернокожи жени ние вливаме толкова много в другите и често пренебрегваме да направим същото за себе си. Това спира днес. През 2021 г. започнете ежедневния навик да говорите позитивно на себе си. Кажете си колко страхотна работа сте свършили след всяко постижение, колкото и малко да изглежда. Благодарете си за работата, която вършите, за да подобрите себе си и другите. Кажете си, че можете да го направите. Според Healthline , този тип позитивен саморазговор води до повишена жизненост, намален стрес и по-голямо удовлетворение във всички сфери на живота. 
05Яжте нещо зелено всеки ден Вероятно сте добавили отслабнете или се храните по-здравословно в списъка си с новогодишни резолюции, което е чудесна цел. Но що се отнася до здравето и храненето, хората често мислят да отнемат храни, вместо да ги добавят. Храненето здравословно започва с промяна на начина, по който мислите за храната. Най-лесният начин да направите това е да започнете, като добавяте по едно зелено на ден към ежедневното си меню. Зелените храни като спанак, киви и броколи са пълни с витамините, от които тялото ви се нуждае, за да функционира. Консумиращи 3-4 порции зелените зеленчуци ежедневно също намаляват риска от рак, сърдечни заболявания и диабет тип 2. Независимо дали става дума за салата от зеле с обяд или смути на базата на спанак сутрин, добавянето на зеленчуци към вашата диета ежедневно ще ви бъде от полза за вас. 
06Прекарвайте по-малко време в телефона си Това може да е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, като се има предвид, че живеем в мобилен свят, но определянето на определени часове, в които умишлено стоите на разстояние от телефона е необходимо за вашето здраве. Гледането на телефона през целия ден и нощ не само натоварва очите ви, но и затруднява заспиването през нощта. Изключване на известията и наблюдение на времето на екрана ви чрез приложения като ZenScreen ще ви помогне да слагате телефона си малко по-често. 
07Движете тялото си за 30 минути всеки ден В началото на всяка нова година сме засипани с реклами за нови сделки за фитнес, оборудване за домашни тренировки и други неща за продажба, които обещават да ни помогнат да отслабнем. И докато много от тези неща са ни от полза, за да ни помогнат да свалим излишните килограми, реалността е, че много от нас не са фанатици във фитнеса ... и това е добре! Подобно на много други неща, влизането във форма започва чрез изграждане на малки, но последователни навици. Независимо дали става въпрос за разходка из квартала ви или танци около хола ви с любимия ви албум, движете се поне 30 минути всеки ден. Проучване от Американското списание за епидемиология установено, че заместването само на 30 минути седене с всякакъв вид физическа активност може да ви помогне да живеете по-дълго и да намалите риска от хронични заболявания. 
08Бъдете по-благодарни Спомняте ли си онези речи, които сте използвали от старейшините и са ви казвали да бъдете благодарни за това, което имате? Е, време е да приложим тези речи към настоящето. Практикуването на благодарност е научно доказано подобряване на самочувствието като ви отдалечава от изкушението да се сравнявате с другите. Благодарността помага и за намаляване на негативните емоции, които оказват влияние върху физическото ни здраве като страх и негодувание. 
09Прекарвайте повече време на открито Ако можете да намерите време в графика си за социално дистанцирана разходка или бягане в парка, ще откриете, че това ще окаже дълбоко въздействие върху вашето здраве. Това проучване установи, че прекарването на минимум 120 минути седмично на открито намалява сърдечната честота и подобрява психологическото благосъстояние. Трябва също да се спомене, че престоя на открито увеличава излагането ви на слънчева светлина, което е жизненоважно за получаването на витамин D, от който се нуждаят нашите тела. 
10Кажете не и не се извинявайте за това Много пъти казваме „да“ на неща, които наистина не искаме, за да успокоим другите или в трудни ситуации да запазим мира. През 2021 г. е време да изберете ВАС. Добре е да откажете на тази покана, ако предпочитате да останете, или на тази услуга, която се иска от вас, която ще доведе до голямо прекъсване на деня ви. Казването на не на неща, за които нямаме ангажимент, трябва да запазим времето и енергията си за нещата, които първо трябва да направим за себе си. Отначало не е лесно да се направи. Но по-нататък това прави казването на да на правилните неща още по-лесно. Не забравяйте, че не е пълно изречение. 
