Осветете се Мечките имат правилната идея. Зимата е идеалното време за хибернация. Кой не желае да могат да пълзят в пещера до пролетното равноденствие? (За съжаление нашите шефове, съпрузи, деца и приятели може да имат какво да кажат за подобно зверско поведение.) Тъй като животът трябва да продължи, дори и в мрачния зимен студ, експертите са проучили причината за нашите студени времена и неговите по-сериозен братовчед - подходящо съкратената SAD или сезонно афективно разстройство. Виновникът: тъмнината. По-кратките зимни дни повишават нивата на мелатонин, свързан със съня хормон, който може да причини депресия. За щастие експертите са открили начини за борба с това ежегодно страдание.
ТЪЖНО или просто тъжно?
Първо, трябва да определите дали вашите депресии са незначителни или големи. Истината е, че SAD засяга само около 6% от населението. Други 10% до 20% изпитват леки симптоми. Номерът е да разберете дали вашият блус е лек и нормален или достатъчно тежък, за да се наложи лечение.
Симптоми на SAD
Може да имате сезонно афективно разстройство, ако редовно изпитвате следното: депресия, загуба на енергия, социално отдръпване, повишена сънливост, преяждане и наддаване на тегло. SAD също затруднява концентрацията, особено следобед. Други признаци, че страдате от SAD, включват пълна ремисия от депресия след пристигането на пролетта и сезонни епизоди на депресия, които значително надхвърлят несезонните епизоди.
За сериозни случаи на SAD, посетете Вашия лекар, който може да Ви предпише светлинна терапия, лекарства или психотерапия. Ако тези методи не облекчават симптомите Ви, Вашият лекар може да Ви предпише антидепресанти.
Здравословни ползи
Най-добрият начин да се справите с леката сезонна депресия е да бъдете проактивни. Сложете удобните храни, хвърлете онези фланелени пижами и вземете мерки.
- Отстранете покритията на прозорците, които блокират слънчевата светлина. Излагането на светлина помага да се предотврати увеличеното производство на мелатонин.
- Излез навън. Разходките в слънчеви дни често ще помогнат в борбата с депресията. Според едно проучване, едночасовата разходка на слънчева светлина е толкова ефективна, колкото два часа и половина, прекарани в седнало положение под ярка изкуствена светлина.
- Обградете се с весели цветове. Хвърлете възглавници в нюанси на жълто и оранжево върху неутрален диван и поставете вази с цветове с жив цвят.
Тази статия е от изданието от януари 2005 г Южен живот.