Йога фитнес приятелиОтляво: Кенди Колинс (46) казва, че йога е незабавно повишаване на настроението; инструктор Силвия Каличински; Лизет Сантовения (27) забелязва, че има повече енергия през цялото време; Кели Етеридж (42) съобщава за повишена гъвкавост | Кредит: Роби КапонетоМислите ли, че трябва да се огънете на геврек, докато скандирате да правите йога? Помисли отново. „Не е нужно да бъдете супер гъвкави, за да правите йога“, казва учителката по йога Equinox Силвия Каличински. 'Става въпрос за слушане на звука на дъха ви, изчистване на ума ви и презареждане на тялото, ума и духа ви', казва тя. Ето съвети за започване - независимо от нивото на фитнес.
Има толкова много видове йога. Как мога да ги различа?
Вярно е, че съществуват десетки видове йога. Hatha е лесна за научаване, нежна практика, която е идеална за начинаещи (увеличава гъвкавостта и осигурява облекчаване на стреса). Виняса съчетава серия от плавни пози с ритмично дишане за интензивна тренировка тяло-ум. Bikram се извършва в помещения, отоплявани до 95-105 градуса, за да се запазят мускулите. (Донесете вода и си починете, ако имате нужда.)
Аз съм нервен, че ще отида за първи път. Какво да очаквам?
Не е нужно да харчите цяло състояние за йога екипировка. Изберете дишащи тъкани, които позволяват обхват на движение, но също така са прилепнали. Пропуснете широките тениски, които могат да се издигнат над главата ви в някои пози. Харесваме Lizzie Tank на Zobha в Iris, $ 66, zobha.com и lululemon Astro Pants в Poncho Stripe, $ 98, lululemon.com. Пристигнете в клас 10 до 15 минути по-рано, за да можете да говорите с инструктора. Не се притеснявайте да задавате въпроси и не забравяйте да му кажете за всички съществуващи медицински състояния или наранявания.
Класът се готви да започне. Сега какво?
Вашият инструктор ще осигури подпори, като постелка и каишка (използвани за някои участъци). Дръжте бутилка вода под ръка. Слушайте указанията на вашия инструктор и не забравяйте: Йога не е състезание. Всеки има различно ниво на сила и гъвкавост и можете да си навредите, опитвайки се да не изоставате от съучениците си. Слушайте тялото си!
Трябва ли да отида в клас, за да правя йога?
Чудесно е да отидете в клас, за да научите форма, но можете да практикувате и у дома. Получете енергиен тласък с Shiva Rea: A.M. Енергия ($ 19,99, amazon.com). И разгледайте The Gaiam Audio Yoga Mat ($ 29,98, gaiam.com), първата йога постелка, която ви позволява да включите вашия iPod или MP3 плейър.