Раздялата е трудна за изпълнение, особено когато не сте я виждали да идва. Независимо дали започвате отначало след тежък развод или осъзнавате, че някога обещаваща връзка се е развила, боли адски и изцелението не е лесно.
Как да продължите напред, когато едва можете да станете? Да не се притеснявате. Помощта идва. Помолихме клиничния психолог от Южна Каролина Шари Дейд от Everyday Psychology, LLC, да ви преведе през здравословен процес на скръб, за да можете да се излекувате от тази прекъсната връзка и да продължите напред.
Често не преживяваме правилно загубата на романтична връзка.
СЪЩНОСТ: Защо е толкова трудно да се поправиш след края на връзката?
Shari Dade: Има редица различни причини, в зависимост от това колко дълго е продължила връзката и колко промени в живота сте преживели заедно. Често започваме да гледаме на себе си чрез връзката; става част от нашата идентичност. Изцелението също може да бъде наистина трудно, защото понякога раздялата сякаш идва от нищото. Дори да е имало признаци, може да бъде шокиращо и трудно да се примири случилото се и да се продължи напред. Ако участват деца или сте закупили дом или сте започнали бизнес заедно, тези връзки могат да направят изключително трудно да се измисли как да се продължи напред, без да присъства този друг човек. Всички тези фактори могат да бъдат задействащи фактори и да възстановят тази болка, ако всъщност не сме преднамерени за лечение.
СЪЩНОСТ: Кои са първите стъпки по пътя към добро емоционално здраве? Зареждането на плейъра ...
Dade: Трябва да потвърдите разделянето и че е настъпила промяна. Понякога мислим, че другият ще се върне или че ще преодолеем това. Това може да е възможност, но задържането на това не ви позволява да започнете процеса на възстановяване. Често не преживяваме правилно загубата на романтична връзка. Трябва да преминем през етапите на скръбта - които са отричане, гняв, договаряне, депресия и приемане - и да си позволим време за тях. Няма да правите всичко това за една седмица. Не е нужно да скърбите цял ден всеки ден, но може да се наложи да снимате вечер преди лягане или да се събуждате и да медитирате сутрин. Това ще ви даде пространство за скръб.
СЪЩНОСТ: Каква роля играят опрощаването и определянето на граници в процеса на възстановяване?
Dade: Прошката изглежда различно за всеки. Не забравяйте, че това не е само за другия човек; може да се наложи да си простите за това, което сте направили или не във връзката. Може да мислите за нещата, които сте загубили или пожертвали, и тези мисли могат да ви ядосат. След раздяла можете да се почувствате безсилни, сякаш сте извън контрол. Противодействайте на това, като се ангажирате с хора, които и дейности, които ще ви дадат възможност. И поставете граници за другия човек, който може да изпитва известна вина и иска непрекъснато да се извинява или да пита какво може да направи за вас. Опитайте да поставите ограничение във времето: Решете, че ще мислите за другия човек или за раздялата само за 45 минути на ден. Това може да ви върне силата.
СЪЩНОСТ: Лоша идея ли е да влезете в друга връзка веднага след това? Има ли приемливо количество време, което трябва да съществува между две връзки?
Dade: Това зависи от човека, но мисля, че трябва да има място, особено ако сте били в дългосрочна връзка. Само вие знаете дали всъщност си позволявате да преминете през процеса или просто скачате от един човек на следващия. Възможността да проследявате собствения си напредък ще ви даде сигнали за това кога сте готови да се върнете на сцената за запознанства.
Тази статия първоначално се появява в броя на ESSENCE от декември 2019 г.