Човешката природа е да иска бързо решение. Не е изненадващо, че коронавирусът предизвика търсенето в интернет на начини за подобряване на имунната система.
За съжаление - и въпреки това, което може би сте чували - няма просто решение.
Изводът е, че няма магическо хапче или конкретна храна, гарантирано да укрепи имунната ви система и да ви предпази от новия коронавирус, пише Тара Паркър-Поуп за Ню Йорк Таймс по-рано тази седмица.
Но в допълнение къмчесто миене на ръце, има начини да дадете на имунната си система по-голям шанс за борба с COVID-19.
Първо, от съществено значение е да ограничете стреса . (По-лесно да се каже, отколкото да се направи, нали?) Многобройни проучвания показват, че човешкото тяло върши по-добра работа в борбата с дихателните заболявания, когато не е под стрес. Медитация, контролирано дишане,плетене и други техники за намаляване на стресаможе да помогне на имунната ви система да остане силна. Добрите навици за сън също са важни . Що се отнася до предпазването от болести, сладкото място за сън, пише Паркър-Поуп, е шест до седем часа на нощ.
Вие също искате хранете се балансирано . Както обясни регистрираният диетолог Стефани Сасос в скорошна статия за Добро домакинство , богати на пробиотици храни като кисело мляко, кефир, комбуча, мисо и кисело зеле винаги са добра идея. От своя аванпост в червата, тези полезни живи микроорганизми предпазват всички останали органи от всичко, което циркулира през кръвта ви. И колкото и да е изкушаващо да не ядете нищо друго, освен въглехидрати, докато всичко това изчезне, важно е да се уверите, че приемате достатъчно протеини. Според Сасос протеинът от постни животински източници и растителни версии (като нахут, боб, леща и грах) може да повиши имунитета, като регулира съществуващите клетки и генерира нови.
Имайте предвид, че нито една храна или лекарство не е научно доказано, че укрепва имунната система на човек или предпазва от болести. Но ако се наслаждавате на храни с предполагаеми свойства за повишаване на имунитета (джинджифил, цитрусови плодове, куркума, масло от риган и костен бульон), експертите казват, че няма вреда да ги включите във вашата диета.
Не забравяйте да Пии много вода . Както обясни Сасос Добро домакинство , нуждите на течността на тялото се увеличават, когато се бори с инфекцията. Пиенето на допълнителни две чаши вода плюс дневния ви минимум може да подсили регенерацията на лимфните клетки, които се борят с имунитета, за да накарате тялото ви да се почувства по-силно, отбелязва тя.
Що се отнася до витамините, витамини С, А, Е и D всички са свързани с подобрен имунитет, както и цинкът. Опитайте се да включите в диетата си портокали, грейпфрут, червени чушки, ягоди, сладки картофи, броколи, моркови, спанак, бадеми и тлъста риба, ако можете.
И най-важното, моля, моля, моля, измийте си ръцете.