Само 10 минути упражнения могат да помогнат на мозъка виКредит: Бетан Муни за TIMEСамо 10 минути физическа активност могат да увеличат мозъчните сили за кратко време след това, според a ново проучване, публикувано в Невропсихология . Откритието може да е важно за възрастните хора с ограничени способности да упражняват, казват авторите, и за всеки, който иска да подобри представянето си при предстояща умствена задача.
Предишни изследвания предполагат връзка между постоянна, продължителна физическа активност и по-добро здраве на мозъка с течение на времето. Други проучвания са установили, че упражняването за поне 20 минути може да има измерим и непосредствен ефект върху когнитивното функциониране. „Искахме да знаем дали още по-кратка програма за упражнения за хора, които могат да имат ортопедични проблеми или други проблеми с мобилността, все още може да има когнитивна полза“, казва старшият автор на изследването Матю Хийт, професор по кинезиология в Западен университет в Канада .
TIME Health Newsletter Вземете най-новите здравни и научни новини, плюс: актуални въпроси и съвети от експерти. Вижте пробата
За да разберат, Хийт и колегите му са дали на 14 здрави млади възрастни тест за движение на очите, предназначен да предизвика части от мозъка, които се занимават с изпълнителни функции, като вземане на решения, решаване на проблеми и инхибиране. След това бяха помолени или да седят и да четат списание, или да карат стационарен велосипед с умерено до енергично темпо, в продължение на 10 минути. Скоро след това повториха теста за движение на очите за втори път.
Резултатите за хората в групата за четене не се променят значително от първия до втория тест. Но за хората в групата на мотоциклетите времето за реакция се подобрява с до 50 милисекунди - без спад в точността. Това представлява 14% печалба в когнитивната ефективност, казват авторите и предполага, че упражнението „е осигурило„ тласък “ към контрола на окулормора, свързан с изпълнителната власт “, пишат в своя доклад
Това проучване показва, че хората могат да получат незабавни познавателни ползи от рутинна тренировка за 10 минути. Изследователите не могат да кажат колко дълго тези ползи могат да продължат след тренировка, но се надяват да определят това в бъдещи проучвания. (В този експеримент тестовете за движение на очите бяха извършени в рамките на 17 минути след тренировка.)
Изследователите също не могат да кажат какво точно причинява този тип мозъчен тласък, но има няколко теории . „Смята се, че с физическо натоварване може би ще увеличите притока на кръв към мозъка - казва Хийт - или може да получите освобождаване на някои много специфични протеини, за които е доказано, че предлагат невропротективни ползи и стимулират растежа на нови неврони. '
„Или може да се окаже, че след интензивна тренировка имате повишено ниво на възбуда и това ви подсказва да бъдете по-добри в изпълнението на тези задачи, базирани на изпълнителни функции“, продължава той. Може да е и комбинация от всички тези неща, казва той.
Хийт казва, че констатациите могат да имат последици за възрастни възрастни в ранните стадии на деменция, които може да не са в състояние да упражняват в продължение на 20 минути или повече. Необходими са обаче повече изследвания, за да се разбере дали ползите ще се разпростират върху хора по-възрастни и по-малко здрави от изследваните тук.
По-общо казано той казва, че проучването дава основание за притискане на кратки упражнения през целия ден - особено преди психически предизвикателна задача, като изпит или презентация. „Ако има някои елементи от работата ви или определени часове през деня, когато наистина искате да превъзхождате, излезте на бърза разходка за 10 минути преди това“, казва той.
Тази история първоначално се появи Време