Разхождащи се фитнес приятели в БирмингамРазхождащи се приятели от Бирмингам Дезире Морган, 46 г., Тери Бънди, 48 г., и Катлийн Гард, 54 г. | Кредит: Роби КапонетоРазхождащи се момичета в Бирмингам
Като майка на две деца Катлийн Гард се видя с приятелите си само на футболни мачове и училищни програми - не точно най-добрите места за смислени разговори.
Нейното решение да се монтира навреме за приятели? Започване на група за ранно утринно ходене с също толкова заети майки Тери Бънди, фитнес инструктор и Дезире Морган, рентгенолог. „Без тези жени никога не бих станал в 5 сутринта, за да обуя чифт маратонки“, казва Катлийн, мениджър на пазарни проучвания.
Триото се среща в 5:15 сутринта два до три пъти седмично в квартала на Дезире. Заедно те изминават 4,5 мили, за да допълнят индивидуалните си фитнес програми. Темите варират от това какви книги четат до това, което правят за вечеря, с много смях и споделени истории между тях.
„В дните, когато ходим, аз наистина се чувствам по-добре и имам повече енергия, както и увереност, защото отделих време да направя нещо здравословно“, казва Дезире. „Освен това ходенето с приятели ми помага да поддържам живота им.“
Стартирайте собствената си група за ходене
Как да намерим разхождащи се приятели
Потърсете тези с подобни цели и графици. Попитайте приятели и съседи и бъдете честни относно нивото на уменията и наличността. Придържайте се от три до шест членове, за да го запазите управляем.
Създайте и се придържайте към график
Изберете място за срещи два до три пъти седмично. За да уважавате времето на всички, започнете незабавно и уведомете останалите, ако не можете да покажете.
Останете мотивирани
Водете дневник за напредъка си, като се възнаграждавате за успешно участие. Фокусирайте се върху награди, които не са свързани с храните, като например да се поглезите заедно с педикюр или филм.
План за ходене за начинаещи
Поставете реалистични цели: Повечето хора могат да започнат с ходене от 20 до 30 минути два до три пъти седмично. Постепенно увеличавайте времето и / или разстоянието си с не повече от 10% на седмица.
Фокус върху техниката: Застанете високи с отпуснати рамене. Не гледайте към земята; вместо това съсредоточете погледа си на 10-15 фута пред себе си. Избутайте с топката на краката си и завъртете петата до петите, сякаш се плъзгате по повърхността.
Разходка две по две: Това ще сведе до минимум естествения наклон да обърнете главата си встрани, за да говорите с приятели, което може да ви забави.