На 15 март директор на балет в Ню Йорк Плочка Пек обяви на своите 172 000 последователи в Instagram, че тя ще преподава на живо от дома на семейството си в Бейкърсфийлд, Калифорния, където в момента чака COVID-19. Малко знаеше, че ще получи такъв вирусен отговор. Оттогава Пек предлага ежедневно Instagram НА ЖИВО класове от понеделник до петък в 10 ч. PST / 13 ч. EST, плюс случайни съботни часове и неделен участък / пилатес комбо. „Реакцията беше толкова поразителна“, казва тя. „Тези класове ме поддържат здрав и ми дават нещо, което да очаквам с нетърпение“.
Сега, повече от две седмици, тъй като повечето в САЩ са се самоизолирали, за да предотвратят разпространението на вируса, класовете на Пек са само един от много онлайн танцови предложения . Но те продължават да събират висока посещаемост, като танцьори се настройват от всички краища на света. Пек насърчава учениците да споделят напредъка си с хаштага #turnitoutwithtiler , и само през последните няколко дни получи видеоклипове от Ирландия, Австралия и Бразилия, с последователи, вариращи от малки деца до професионалисти до хора, които взимат балет отново след 15-годишна пауза. „Това е толкова мотивиращо да правим това заедно, въпреки че трябва да сме у дома“, казва Пек.
Но всички знаем, че вземането на уроци у дома идва със собствени предизвикателства: Как да намерим барел? Какво да облека? Кога pointework е безопасно? Настигнахме Пек по телефона, за да чуем всичките й най-добри съвети за тренировки у дома.
1. Местоположение
Случвало ли ви се е да се лутате из дома си, желаейки да се появи бара по чудо? Докато Пек преподаваше от кухненския си плот, тя казва, че намирането на подходящия заместител на барета има всичко общо с вашия ръст. 'Най-важното е, че нямате вдигнато рамо или не можете да правите нещата, защото сте в странна позиция', казва тя. „Някои хора може да имат по-ниски плотове на кухненския плот, така че столът може да работи по-добре.“
2. Етаж
Последното нещо, което всеки иска в момента, е да се нарани, докато танцува на хлъзгав под и за съжаление не всеки има достъп до преносим площад с марлей. Пек казва да внимавате за типа обувки, които носите. „Използвам кожени обувки, така че плочките за пода са добре за мен“, казва тя. 'Просто казвам на баща си да не мие пода, докато не преподавам, защото става твърде хлъзгаво.' Ако носите платнени обувки, Пек препоръчва вместо това да правите баре или да практикувате завои на килим.
Tiler Peck демонстрира в Instagram НА ЖИВО
Учтивост Пек
3. Pointework
Pointework е съвсем друга кутия с червеи. Пек ограничава класа си да включва само 15 минути пойнт, за да предотврати нараняванията. „Опитайте с килим за поент, освен ако не държите бара“, казва тя. „Relevés са добри, и двама, и един крак. И échappés, и bourrés “. Бъдете много внимателни, за да опитвате пируети върху пойнт на хлъзгав под. „Може би е по-добре да опитат килим.“
4. Скачане
На всички ни са казвали безброй пъти за рисковете от скокове на твърди подове. Но Пек излезе с две решения. „Когато трябва да работя по скоковете, отивам в задния двор“, казва тя. Ако излизането навън не е опция в момента, Peck има и вътрешна корекция. 'Поставете постелка за йога на пода от твърда дървесина, така че да има малка възглавница', казва тя. „Когато се връщах от нараняването на врата и скачането беше най-трудно за мен, аз винаги скачах на постелка за йога, дори в моите обувки.“
5. Облекло
Въпреки че може да се изкуши да се търкаляте направо от леглото и да скачате в Instagram, Пек вярва, че създаването на разлика в деня ви е от решаващо значение. „Определено мисля, че трябва да сложите косата си нагоре и да излезете от пижамата си“, казва тя. „Не е задължително да е трико, но тясното облекло, което ви кара да чувствате, че този период е различен от това просто да гледате телевизия, е важно. Искате да можете наистина да видите кога коляното ви е изправено, а широките панталони всъщност не правят това справедливо.
Преподавателски клас на Tiler Peck и Cali
Учтивост Пек
6. Музика
В трудни времена е важно да намерим забавление, където можем. Пек редовно обича да преподава класическа музика, за да запази фокуса си в часовете, но тя го смесва няколко пъти седмично, за да донесе малко радост на учениците си. „Един ден в седмицата добавям поп музика, защото чувствам, че имаме нужда от малко светлина по време на толкова лудо време“, казва тя. Ако искате да си осигурите клас у дома, предложението на Пек е да намерите класически инструментални версии на поп песни, които тя лесно намира в Spotify. „Мисля, че това е добър баланс“, добавя тя.
7. Навигиране на хора
В идеалния случай всеки ден ще имаме прекъснат час, за да ходим на уроци. Но част от този нов световен ред е да се научим да навигираме в споделени пространства със семейството и съквартирантите. Предложението на Пек е да излезе с график. „Родителите ми знаят, че от 10 до 11 получавам хола“, казва тя. „Моят клас е в определен час всеки ден, за да улесня това за хората.“ Независимо от това, Пек се научи да бъде търпелив, когато се случат прекъсвания. 'Понякога баща ми ще влезе да си измие ръцете, докато преподавам, и аз просто се шегувам как той практикува добра хигиена.'
8. Корекции
Пек е установила, че най-сложната част от класовете на живо е, че тя не може да вижда учениците си и затова не може да ги коригира в реално време. Като решение тя дава възможно най-много превантивни корекции, докато преподава, и призовава учениците да слушат внимателно. „Непрекъснато говоря за неща, които знам, че хората вероятно правят грешки, като казват колене върху пръсти в плочки и други неща, така че когато ме чуят, ще го оправят.“ Тя отговаря и на танцьори, които споделят видеоклипове, използвайки хаштага #turnitoutwithtiler. „Те наистина са изненадани, че им пиша толкова много корекции, но чувствам, че ще предам тези знания на толкова много повече хора, които бих имал във физическо студио.“
9. Хранене
С прекъснатите ни съчетания може да бъде трудно да се разберат здравословните хранителни режими през целия ден. „Толкова съм близо до кухнята!“, Шегува се Пек. Открила е, че яденето на закуски на всеки три часа работи за нея, а не за големи ястия. 'Най-доброто нещо, което физиотерапевтът ми е казвал, е, че половин час след тренировка имате нужда от протеин', казва тя. 'Склонен съм да правя шоколадов шейк или да пия малко шоколадово мляко.'
10. Уелнес
Докато ежедневният клас помага да поддържаме телата си здрави, мисленето за уелнес цялостно е по-важно от всякога. Пек е фокусирана върху достатъчно сън и поддържане на имунитета си с витаминен режим, препоръчан от физиотерапевта на NYCB Марика Молнар . 'Цялото ми семейство приема витамин С, витамин D3, селен, цинк и магнезий всеки ден', казва тя.
Пек също предлага смекчаване на използването на социални медии. Миналата седмица семейство Пек отиде на старо училище и седна на игра на Монопол. „Колкото и да е трудно и трудно това време, получавам време с моите родители, сестра и баба, което ми се струва, че ще обичам завинаги“, казва тя. „Това е, което помага да запазя ума си здрав.“