А, фует се обръща: Те могат да накарат дори ветеран балерина да се разклати в пуантите си. Изпълнението на безпроблемна поредица от перфектно поставени фуети изисква както сила, така и финес. Трудно се стига до 32? Инструктор по танци Стефани Кайзер Грийн от Училище за танц на Елеонора и други студиа в Олбани, Ню Йорк, ни разказаха нейните 10 най-добри съвета за подобряване на фуети.
Затворете ребрата си
По време на поредици от фуети „много танцьори оставят ребрата си да се отворят отпред“, казва Грийн, което отхвърля подреждането им. „Казвам им да помислят за носене на корсет, за да останат ребрата им затворени.“
Останете подравнени
Важно е да държите тялото си изправено нагоре и надолу при всеки завой, но особено докато правите фуети. Представете си полюс, минаващ по центъра на тялото ви, от горната част на главата ви през опорния крак и крак.
Завъртете бедрата си
Постигането на чиста втора позиция по време на фуете е невъзможно, ако активността ви не идва от бедрото. „Ако мислите за въртене от дълбоко в тазобедрената става и се съсредоточите върху изтеглянето на петата на работния крак напред, ще се включите правилно през подбедрицата, вместо да стискате четирите си колела“, казва Грийн.
Не разширявайте ръцете си
С по-голямата част от фокуса върху долната половина е лесно да пренебрегнете ръцете си по време на фуети. „Много танцьори свръхпрострят ръцете си отзад, като ги люлеят зад торса си всеки път, когато се сблъскат“, казва Грийн. 'Тогава те имат много повече, за да се върнат обратно, когато се оттеглят.'
Използвайте периферното си зрение
За да сте сигурни, че ръцете и работният ви крак удрят правилната позиция при всеки завой, Грийн съветва да използвате периферното си зрение. „Дори когато се отворят за секунда, ръцете и работният крак трябва да останат малко пред вас“, казва тя, което ще ви помогне да останете на крака си.
Създайте инерция
Правилно поставените ръце също ще ви помогнат да наберете скорост по време на фуети. „Помислете за бързо изтегляне на поддържащата странична ръка“, препоръчва Грийн, което ще приведе тялото ви с повече сила и ще облекчи тежестта върху краката ви.
Работете върху баланса си - навсякъде
Един от ключовете за перфектните фуети е страхотният баланс, нещо, което може да се постигне само чрез практика. Грийн предлага да практикувате постоянно, независимо дали се подгрявате преди час или сте на опашка в Starbucks. Вдигнете се да се отпуснете на единия крак, като се фокусирате върху задържането на баланса, с добра избирателна активност, толкова дълго, колкото можете. След това сменете краката.
Вземете клас по пилатес
Green е голям фен на пилатес. Той е чудесен за укрепване на центъра ви, което е от съществено значение за завиването. „Пилатесът е фокусиран върху основното обучение, така че всяко упражнение по пилатес ще бъде добро за вашите завои като цяло“, казва Грийн.
Изградете своята сила
Да успееш да оцелееш с 32 фуети е колкото сила, толкова и техника. Ето упражнението на Грийн за изграждане на специфична за фуетите сила: Застанете до стената с десния крак за секунда. Plié дълбоко и след това се простират нагоре чрез Relevé Направете 15 повторения и след това повторете от другата страна.
Не губете място
Никога. Спри се. Забелязване. - каза Наф.