РазходкаКредит: Бернхард Ланг / Гети ИмиджисЗавържете обувките за ходене - ползите за здравето ще последват.
Изследвания, публикувани наскоро в Вестник на Американската сърдечна асоциация ни кара да подпиляваме дните си с кратки разходки, а не с дълги пробези. Защо? Проучването, което анализира физическата активност и дълголетието при възрастни, разкрива, че хората получават ползи за здравето, независимо от продължителността на упражненията. Това означава, че времето, прекарано в упражнения, не трябва да бъде дълго, за да бъде добро за вас. Според изследването, 'по-големият общ MVPA [умерена до енергична физическа активност] е силно свързан с по-ниска смъртност', а продължителността на упражнението няма значение.
Това обаче не означава, че трябва да се движите по-малко. Според клиничните последици от изследването, хората са свободни да натрупват обща активност, както желаят, и могат да избират между една дълга сесия или множество кратки сесии с умерена до енергична активност, като ходене или джогинг. Така че, технически, по-кратките разходки могат да бъдат толкова полезни, колкото едно продължително бягане. Целта е по-голямо общо натрупване на активност и упражнения и ползите не се влияят главно от начина, по който се постига това натрупване.
Друга ключова дума тук е гъвкавостта. Способността да натрупвате епизодично минути и все пак да събирате ползи за здравето е добра новина за тези, които като цяло са по-малко активни. Няколко кратки разходки на ден се събират и резултатът може да бъде по-здравословен и по-дълъг живот.
Ако искате да научите за други ползи за здравето, предоставяни от ходенето, разгледайте свързани статии от Клиника Майо и Медицинско училище в Харвард . Също така, за да се възползвате максимално от разходките си всеки ден, разгледайте нашитенай-добрите съвети за ходене(като поставяне на мини предизвикателства и времеви цели по време на ходене), а също така помислете за започване на a ходеща група с приятели. Готови сме да се раздвижим - какво ще кажете за вас?
ГЛЕДАЙТЕ: Ето защо трябва да посещавате редовно плажа, според Science
Разходите ли в екип или бягате в екип? Как се вдъхновявате да се раздвижите и да постигнете целите си за упражнения?