Това е, което 10 000 стъпки всеки ден могат да направят за вашето здраве



Брояч на стъпки Кредит: Рут Дженкинсън / Гети Имиджис

На всички ни беше казано да се стремим към 10 000 стъпки всеки ден. Но защо? Дали защото 10 000 е някакъв магически номер? И как точно прави толкова много ходене подобрете здравето си ?



Това са въпросите Интегративна медицина на UC Davis наскоро тръгна да отговаря. Според университета, цялото нещо „10 000 стъпки“ е било популяризирано за пръв път от японските ентусиасти пеша през 60-те години. Тогава „manpo-kei“ (японски крачкомери) се запали за първи път. Съобщава се, че името „manpo-kei“ се превежда на „10 000 стъпки метър“ на английски.

Десет хиляди стъпки остават популярна цел днес, тъй като изследванията показват, че те са свързани със здравословни ползи като по-ниско кръвно налягане, повишено настроение и намален риск от сърдечно-съдови заболявания.





Един конкретен проучване съобщава за намаляване на кръвното налягане за пациенти, които са ходили поне 10 000 стъпки дневно, докато друг установи, че толерансът към глюкозата е подобрен при жени с наднормено тегло, които ходеха по 10 000 стъпки всеки ден в продължение на осем седмици.

Средностатистическият американец се разхожда просто 5900 стъпки дневно .



„Ако погледнете, ако всеки прави само 10 000 стъпки на ден в Америка, вероятно ще намалим бюджета за здравеопазване с 500 милиарда долара годишно“, каза Майкъл Ройзен, лекар и главен уелнес в клиниката в Кливланд. USA Today . „Това показва колко малко хора всъщност го правят и две, колко голямо намаление на хроничните заболявания бихме имали, ако има повече.“

С това казано, Центрове за болест и контрол не препоръчвайте конкретно 10 000 стъпки на ден. Това, което предполагат, е, че хората получават поне 150 минути умерена активност всяка седмица или 30 минути на ден. Управляемо, нали?

Може да се интересувате и от:



Според Нийл Йохансен, асистент в Училището по кинезиология в Университета на Луизиана, изследванията показват, че възрастните, които се стремят към 150 минути седмично, обикновено обикалят около 7500 стъпки на ден.

В крайна сметка експертите се съгласяват: независимо дали правите 7500 стъпки или 10 000 стъпки всеки ден, ставането и движението е ключът към доброто здраве.